Kuidas jääda ellu vaimse terrori ja SLAPP-rünnakute all? Ohvri praktiline teejuht

Mis juhtub inimesega siis, kui ta satub aastaid kestva ametkondliku surve, kohtuvaidluste, meedia halvustamise, vaigistamise ja vaimse kurnamise alla? Kuidas jääda füüsiliselt, hingeliselt ja vaimselt terveks olukorras, kus abi ei tule, õiglust ei paista ning süsteem näib töötavat inimese vastu, mitte tema kaitseks?

Euroopas kasutatakse selliste juhtumite (võimu positsioonilt kriitiku vaigistamine) kirjeldamiseks üha enam terminit SLAPP (Strategic Lawsuit Against Public Participation) – strateegilised hagid või menetlused, mille eesmärk ei ole niivõrd õigusemõistmine, vaid kriitikute, ajakirjanike, aktivistide või ebamugavate inimeste vaigistamine. Euroopa Liit on sellele probleemile reageerinud ning liikmesriikidelt oodatakse vastavaid kaitsemeetmeid. 

Eestis räägitakse palju õigusriigist, sõnavabadusest ja demokraatiast. Samal ajal on inimesed kirjeldanud kogemusi, kus neid on kurnatud korduvate hagide, kriminaalmenetluste, avaliku mainekahju, meediasurve, menetlusliku venitamise, tapmise ähvarduste ja psühholoogilise surve kaudu. Mõne jaoks muutub see aastatepikkuseks ellujäämisvõitluseks – proovile pannakse inimese keha, hing ja vaim, kas laostub materiaalselt või mitte, kas jääb kodutuks või mitte.

Ohvritel on sageli olemas dokumendid, otsused, määrused ja tõendid, millele on alla kirjutanud ametnikud, kohtunikud või muud menetlusosalised ise. Küsimus tekib selles, miks ühes asjas öeldakse üht, teises teist, ning miks sama inimese suhtes võivad käsitlused muutuda vastavalt sellele, kelle huvid parasjagu laual on. Ohvrid kirjeldavad, et seaduse ja õigusega ei näi sellel alati olevat seost, vaid pigem kellegi agenda elluviimisega.

Kuidas sellise vaimse terrori all ellu jääda? Paljud ei jäägi. Inimesed haigestuvad, kaotavad töövõime, lootuse ja tervise. Mõned lood lõppevad traagiliselt. Avalikkuses on näiteks viidatud Jan ja Kristi Loigo perekonna loole kui juhtumile, kus pikk surve ja menetlused lõppesid rängalt terve pere jaoks.

Neid ohvreid ja juhtumeid on palju. Eesti Vabariigis on avalikkuse hinnangul juba sadu (Euroopas oli 2025 aastal üle 1300) SLAPP-hagisid ja kriminaalmenetlusi, mille eesmärk ei ole üksnes õigusemõistmine, vaid inimese vaigistamine, kurnamine või karistamine protsessi enda kaudu. Paljud neist on algatatud just ametnike poolelt – kohtunikud, prokurörid või muud institutsioonid –, mistõttu nähakse neis kättemaksu ja vaigistamise elemente.

Kristiina Heinmetsa puhul on väidetud, et tegu on advokaatide poolt läbiviidava mass-SLAPP mudeliga ehk ohvri süsteemse vaigistamisega. Nimedena on selles kontekstis välja toodud advokaadid Andra Olm, Karmen Turk, Marja Pild Freiberg ning Triniti Advokaadibüroo ja prokurör Toomas Tomberg.

Eneke Roots on enda hinnangul olnud Katrin Lusti, Indrek Meltsase, prokurör Toomas Tombergi, advokaatide Karmen Turk ja Marja Pild Freibergi tegevuse ohver. Samuti tuuakse selles kontekstis välja rahastaja Margus Linnamäe, väljaanne Postimees ning Jüri Pihel(Kanal 2).

Ohvrid väidavad, et samad mõjukad ringkonnad on olnud seotud ka teiste inimeste survestamise ja hävitamisega, sealhulgas Jan ja Kristi Loigo pere looga, kus Kristi Loigo oli nelja lapse ema.

Selle teema alla kuuluvad ka kõik emad, kelle lapsi tahetakse Eesti kohtutes anda rikastele isadele. Ka nemad kirjeldavad end sageli vaimse terrori ohvritena – olukorras, kus raha, mõjuvõim ja süsteemne surve kaaluvad üles inimlikkuse ning lapse tegelikud huvid.

Samuti on Eesti avalikkuses viidatud traagilistele juhtumitele, kus pikaajaline surve ja konfliktid on jätnud inimestele ränga jälje. Need lood tõstatavad küsimuse: kui palju vaimset survet inimene talub enne murdumist?

“Kui riigi poolt antud kaitsja ka ei kaitse, jääb üle ainult kõik detailselt avalikustada.”

Kuidas jääda ellu vaimse terrori ja SLAPP-rünnakute all

Kuid selle artikli keskne küsimus ei ole ainult see, kes kelle vastu vaidles. Küsimus on palju sügavam:

Kuidas jääda terveks, kui sind survestatakse süsteemselt?
Kuidas säilitada uni, närvid ja elujõud?
Kuidas mitte lasta end murda?
Kuidas hoida keha ja vaimu, kui õiglus venib?

See on ühe ohvri praktiline lugu ellujäämisest. Mitte teooria, vaid reaalsus.

1. Vaimne vastupidavus – kuidas mitte murduda vaimse terrori all

Millised on soovitused ja konkreetsed tegevused, et ellu jääda vaimse terrori, ametkondliku surve ja SLAPP-rünnakute all? Kõige olulisem valdkond on sageli just vaimne seisund. Kui meel murdub, hakkab lagunema ka keha. Kui meel püsib tugev, on võimalik taastada ka tervis, uni ja elujõud.

Vaimne heaolu on kõige tähtsam

Sa pead treenima oma mõtteid ja meelt. Põhirõhk on meditatsioonil, hingamisel, olema kohal – rahus ja valguses.

You have to train your mind and thoughts.
Relax mind, relax body.
Relax body – healthy. Stress body – sickness.
Let it go. Be thankful.

Eesti keeles:

Sa pead treenima oma meelt ja mõtteid.
Lõdvesta meel, lõdvesta keha.
Lõdvestatud keha – tervis. Stressis keha – haigus.
Lase lahti. Ole tänulik.

Inimese vaimne tervis algab tema mõtetest. Kui inimene elab pidevas hirmus, kohtuvaidlustes, rünnakutes ja ebakindluses, hakkab närvisüsteem töötama ellujäämisrežiimil. See tähendab ärevust, unetust, kurnatust, keskendumisraskusi ja lootusetuse tunnet.

Sellepärast tuleb õppida olema kohal. Hakata märkama oma mõtteid, mitte lasta neil sind juhtida. Alguses võib see tunduda keeruline ja isegi mõttetu, kuid kohalolu on treenitav oskus. Kui mõtted lähevad ära minevikku või hirmutavasse tulevikku, tood sa need rahulikult tagasi olevikku.

See on see, mida õpetavad presence (Kohalolu) ja The Power of Now (Praeguse hetke vägi).

Meditatsioonid töötavad sageli ka siis, kui sa neid kohe täielikult ei mõista. Nad töötavad alateadvusega. Kordamine muudab närvisüsteemi rahulikumaks, mõtted selgemaks ja inimese tugevamaks. Aja jooksul märkad, et oled rohkem kohal, tänulikum ja stabiilsem.

Minu soovitatud õpetajad ja suunad

Minu lemmikuteks selles valdkonnas on: Deepak Chopra, Louise Hay, Dr Joe Dispenza, Eckhart Tolle. Kõik nad õpetavad eri nurga alt, kuidas inimene saab taastada sisemise rahu, muuta mõttemustreid ja tulla välja kannatusest. Soovitan kuulata erinevaid teadmainimesi, sest igaühe jaoks on temale sobilik ja resoneeruv infoväli.

Kui olukord on väga raske: All is Well (Kõik on hästi)

Kui asi või olukord on väga hull, siis üks tugevamaid tööriistu on Louise Hay – All is Well.

All is well, all is well, everything is working for my highest good. Out of this situation only good will come, and I am safe. (Tõlge: Kõik on hästi, kõik on hästi, kõik töötab minu kõrgeima hüvangu nimel. Sellest olukorrast tuleb välja ainult head ja ma olen turvalises kohas)

Seda võib korrata nii kaua, kuni keha hakkab rahunema ja meel laseb pingest lahti.

See ei tähenda reaalsuse eitamist. See tähendab närvisüsteemile turvatunde tagasi andmist.

Change the course in head (Muutke peas kurssi)

Kui mõtted lähevad hävingusse, tuleb suunda muuta.

PAUSE. SILENT. CALM POWER.
Peace begins with me.
I don’t have to win every argument.
I don’t have to prove every point.
I let it go.

Eesti keeles:

PAUS. VAIKUS. RAHULIK JÕUD.
Rahu algab minust endast.
Ma ei pea võitma igat vaidlust.
Ma ei pea igat punkti tõestama.
Ma lasen sel minna.

Iga lahing ei vaja vastust. Iga provokatsioon ei vaja reaktsiooni. Vahel on suurim võit see, et sa säilitad oma rahu.

Külluse ja usalduse mõtteviis

Kui inimene on surve all, tekib tihti tunne, et kõik on otsas. Raha otsas. Võimalused otsas. Elu otsas. Kuid just siis tuleb mõtteviisi teadlikult muuta.

Ütled endale:
“I am ready to receive all the abundance and wealth the universe has to offer. I am ready. I trust divine timing. I do not yet see what is behind the next door, but I trust it. Miracles happen every day.“

Eesti keeles: “Olen valmis vastu võtma kogu küllust ja rikkust, mida universum pakub. Ma olen valmis. Ma usaldan jumalikku ajastust. Ma ei näe veel, mis järgmise ukse taga peitub, aga ma usaldan seda. Imed juhtuvad iga päev.“

Eesti keeles on üks lühem ja kokkuvõtlik väga väekas ütlus Veiko Huuse loengutelt ja tema raamatust Kõiksus: “Mul on kõik olemas. Mul pole millestki puudus. Ma olen täidetud. Ma olen tänulik.”

Praktilised soovitused iga päev

Parimad afirmatsioonid ja kuulamised igapäevaseks kasutamiseks:

Louise Hay – eneseväärtus, tervenemine, turvatunne
Dr Joe Dispenza – närvisüsteemi ümberhäälestus, identiteedimuutus
Deepak Chopra – rahu, küllus, teadvus
Eckhart Tolle – kohalolu, ego vabastamine

Väga hea algus: Deepak Chopra 21 päeva külluse meditatsioon

See on üks lihtsamaid ja algajasõbralikumaid programme. Sobib inimesele, kes on stressis, segaduses või tahab oma mõtteid korrastada.

KUULA DEEPAK CHOPRA PODCASTI SIIT

Järgmine tase: Awakening

Kui inimene on juba tugevam, võib liikuda sügavamale.

Deepak Chopra programm Awakening keskendub ärkamisele, teadlikkusele ja sisemisele arengule. Sessioonid on pikemad ning nõuavad rohkem kohalolu, kuid mõju võib olla väga tugev.

https://www.deepakchopra.com/awakening

Eckhart Tolle – teooria ja kohalolu meister

Kui soovid mõista, miks meel kannatab ja kuidas ego inimese elu juhib, siis on Eckhart Tolle väga tugev teejuht. Eriti soovitan:

The Power of Now
A New Earth

Need aitavad mõista, et inimene ei ole oma mõtted – ja just see taipamine võib olla vabaduse algus.

Kui sul pole inglise keelega kõige parem läbisaamine, siis Eestis on parim teejuht Veiko Huuse. Lepi temaga kokku seansid ja ta juhatab.

2. Keha taastamine surve all – toit, uni, liikumine ja närvisüsteemi tugi

Stressis inimene võib olla tihti haige ega söö korralikult. Kui inimene ei söö ja ei saa vajalikke toitaineid, jääb keha nõrgaks ning vaimne vastupidavus langeb veelgi. Sellepärast tasub pöörata tähelepanu täisväärtuslikule toidule ja minimaalsele päevasele baasmenüüle, mis aitab üldse vormis püsida. Iga inimene võiks mõelda läbi, mis töötab just tema jaoks, ning ehitada endale oma süsteemi.

Minu lähenemine põhineb toitaineterikkal toidul, mis annab kehale jõudu, vitamiine ja taastumiseks vajalikku energiat. Inimene vajab iga päev valku ja rasva – need on keha ehitusmaterjal ja hormonaalse tasakaalu alus.

Hommikune algus

Alustuseks võib hommikul juua vett meresoolaga, sidruniga ja kvaliteetse oliiviõliga. See aitab toetada vedelikutasakaalu ja mineraalide saamist.

Kindlasti võib kasutada kollageeni või želatiini 20–30 g kohvi, tee või sidruniveega. Kollageeni puhul on kasulik lisada C-vitamiini, et toetada selle kasutamist organismis.

Samuti on väga hea valik isetehtud puljong veise- või kanakontidest. Sinna võib lisada meresoola ja muna. See on lihtne, toitev ja kehale toetav toit.

Muna kui tugev baas

Kui soovid raskel ajal vastu pidada, siis muna on väga praktiline toit. See on soodne, laialt kättesaadav ja toitainerikas. Munakollane sisaldab kvaliteetseid rasvu, vitamiine ja mineraale, munavalge annab puhast ning hästi omastatavat valku.

Autor kirjeldab oma isikliku näitena, et sööb kuni 10 muna päevas erineval kujul. Klassikalise keedetud muna variandina on nii suurt kogust raske süüa, sest kõht saab täis juba 2–4 munaga. Sellepärast tuleb leida nutikam viis.

Munavalged võib samal ajal juua toorelt, kui nende kvaliteet on usaldusväärne, või praadida veiserasvas, võis või ghees ning süüa koos juustu, kodujuustu või hapukoorega.

Üks praktiline lahendus on teha munakollastest koogel-moogel – munakollased vahustada stevia või monk fruit magustajaga kreemjaks seguks. See muudab suurema koguse munakollaste söömise lihtsamaks ja maitsvamaks.

Nii saab ühe korraga kätte suure koguse valku, rasvu ja mikrotoitaineid ning keha saab tugevama toitebaasi terveks päevaks. Mõte on lihtne: keha vajab päris toitu, mitte ainult stressi.

Mis juhtub vaimse terrori all kannatajaga?

Tihti on nii, et stressis inimene ei söögi midagi. Mõni joob alkoholi, on nutune, segaduses ja täiesti läbi. Mõnel võivad tekkida ka enesehävituslikud mõtted. Sellisel juhul tuleb kohe pöörata tähelepanu baasasjadele.

1. Alkoholiga ettevaatlikult

Alkoholi on raske täielikult keelata, kuid mõistlik on koguseid vähendada ja vältida joomist enne magamaminekut. Alkohol lõhub und, kurnab närvisüsteemi ja viib kehast mineraale välja.

Juua tasub rohkem vett ja mineraale sisaldavat vedelikku, sest ilma mineraalideta ei jõua vesi hästi rakkudesse.

Loe selle kohta lähemalt:

2. Ära jää üksi

Helista inimestele, kes sinust hoolivad. Anna endast teada. Leia tugiisikud. Ära lase endal kaduda isolatsiooni. Inimene vajab kriisis teisi inimesi.

Leia põhjused elamiseks, isegi kui need on alguses väikesed – lapsed, loomad, meri, päikesetõus, üks uus päev.

3. Väldi uudiste ja sotsiaalmeedia mürki

Kui inimene on murdumise äärel, siis pidev uudiste lugemine, kommentaaride vaatamine ja sotsiaalmeedias viibimine võib olukorda hullemaks teha. See pikendab stressi ning hoiab inimese peas virtuaalset konflikti elus.

Vahel on taastumiseks vaja vaikust.

3. Reaalsed tervise tööriistad: uni, valgus, hingamine, meri, mets, lihased ja lümf

Vaimse terrori, SLAPP-rünnakute ja pikaajalise stressi all ei piisa ainult mõtlemisest. Keha tuleb päriselt tagasi ellu tuua. Kõige olulisemad tööriistad on uni, meditatsioon, toitainerikas toit, hingamine, külm ja kuum vesi, saun, trenn, massaaž, earthing ehk kontakt maaga, kõndimine, päiksetõus ja päikeseloojang.

Need ei ole luksus. Need on baastööriistad, millega inimene saab oma närvisüsteemi, hormoonid, energia ja vaimse vastupidavuse uuesti üles ehitada.

Päiksetõus, punane valgus ja mitokondrid

Kui uni on katki, tuleb alustada päevast, mitte ööst. Kõige lihtsam viis ööpäevarütmi taastada on minna hommikul päiksetõusu ajal välja ja lasta loomulikku valgust näole, kehale ja silmadesse. See aitab kehal aru saada, et päev algas.

Hommikune loomulik valgus aitab nihutada keha sisemist kella varasemaks, samal ajal kui õhtune ja öine valgus võib seda edasi lükata. Uuringud kirjeldavad, et valgus on üks põhilisi signaale, millega inimene oma tsirkaadiumrütmi reguleerib. (PMC)

Päiksetõusu ja -loojangu ajal on valguses rohkem punase ja lähipunase valguse spektrit. Seda seostatakse mitokondrite töö ja rakuenergia toetamisega. Lihtsalt öeldes: mitokondrid on keha energiajaamad. Kui inimene on kaua stressis, väsinud ja magamata, siis ei ole küsimus ainult peas – keha energiatoomine on samuti kurnatud.

Seetõttu on päiksetõus ja päikeseloojang eriti väärtuslikud. Hommikul annab valgus kehale signaali ärgata, õhtul aitab loomulik valguse muutumine kehal liikuda rahunemise ja une poole. Hommikune bright light exposure on uuringutes seotud tsirkaadiumrütmi varasemaks nihutamisega ning 30-minutilist hommikuvalgust on käsitletud kui tõhusat viisi sisemise kella ettepoole toomiseks. (PMC)

Päike toetab ka D-vitamiini tootmist, meeleolu ja hormonaalset rütmi. Sellepärast on päike tervise ja energia allikas, mida tuleb kasutada mõistlikult, mitte karta.

Uni tuleb paika panna valgusega

Kui inimene tahab und taastada, siis esimene samm on hommikul välja minna. Isegi 10–30 minutit loomulikku valgust hommikul võib olla parem kui terve päev toas ekraanide ees. Hommikune valgus annab kehale signaali, millal algab päev, ja sellest hakkab hiljem sõltuma ka melatoniini ehk unehormooni rütm.

Praktiliselt tähendab see: ärka, mine välja, vaata taevast, lase valgus silmadesse ilma päikest otse jõllitamata, kõnni, hinga ja lase kehal aru saada, et oled elus.

Hingamine: hapnik ja närvisüsteem

Hingamine on üks kiiremaid viise närvisüsteemi mõjutada. Kui inimene on hirmus, hingab ta pinnapealselt. Kui ta hingab sügavalt, saab keha signaali, et oht väheneb.

Igal hommikul võib teha lihtsat hingamisharjutust: 3 ringi, igas ringis 5 sügavat sissehingamist nii suurelt kui võimalik, ja iga viienda hingamise järel hoida hinge kinni umbes 10 sekundit. See paneb vere ja hapniku liikuma ning aitab kehal ärgata.

Inspiratsiooniks võib uurida Wim Hof Method või hingamistöö praktikaid, kuid iga inimene peab alustama rahulikult ja kuulama oma keha.

Gary Brecka, Superhuman 10X ja back to basics

Need põhimõtted kattuvad paljuski sellega, mida õpetab Gary Brecka ja tema The Ultimate Human / Superhuman 10X lähenemine: tagasi baasi juurde – valgus, hingamine, mineraalid, liikumine, uni, külm, kuum, taastumine ja põletiku vähendamine. Tema ametlik The Ultimate Human leht toob foundational protocols all välja näiteks sunlight, breathwork, cold water ja grounding. (theultimatehuman.com)

10X Health kirjeldab Superhuman Protocoli kolme põhiteljena magnetismi, hapnikku ja valgust. (10xhealthsystem.com)

Grounding ehk earthing

Grounding ehk earthing tähendab maaga kontaktis olemist. Ole paljajalu murul, liival, mullal või mere ääres. Kõnni maa peal paljajalu. Istu looduses. Lase kehal rahuneda.

Vaimse surve all inimene elab tihti ainult peas – dokumentides, kohtuasjades, uudistes, hirmudes ja mälestustes. Päike, Õhk, Maa, Liiv, Meri (jõgi, järv, ookean – vesi) ja loodus toovad inimese tagasi kehasse.

Sea Bathing ja Forest Bathing

Kui oled mere ääres, kasuta merd. Sea Bathing ehk merekümblus võib olla väga taastav – hommikul ja õhtul vees olemine, hõljumine, ujumine, mereõhk ja mineraalne keskkond mõjuvad närvisüsteemile rahustavalt.

Sama kehtib metsa kohta. Forest Bathing ehk jaapani keeles Shinrin-yoku tähendab metsas olemist kõigi meeltega. Jaapanis on metsakümblus tuntud ennetava tervisepraktikana ning uuringutes on seda seostatud stressi vähenemise, parema meeleolu, une ja keskendumisega. (PMC)

See ei pea olema keeruline. Mine metsa, kõnni aeglaselt, hinga, kuula, vaata, puuduta puid, ole kohal. Sama saab teha mere ääres. Mõnikord on meri või mets parem kui ükski sotsiaalmeedia arutelu.

Lihased kui nooruse allikas ja keha apteek

Kui keha on juba natuke tugevam, tuleb hakata liikuma. Kõndimine on esimene samm. Seejärel võiks lisada 2–3 korda nädalas lihastreeningut.

Lihased ei ole ainult välimus. Lihased on metaboolne organ. Need aitavad hoida veresuhkrut stabiilsemana, toetavad hormoone, ainevahetust, jõudu, tasakaalu ja vananemise aeglustumist. Mida rohkem kvaliteetset lihasmassi inimesel on, seda tugevam on tema keha eriti elu viimastel kümnenditel.

Me ei räägi tippspordist. Me räägime tervisespordist. Kükk, kõnd, trepid, raskused, kummilindid, oma keharaskus – kõik loeb.

Külm ja kuum: veresoonte treening

Külm ja kuum vesi, dušš, vann, meri, spa ja saun treenivad veresooni. Külm tekitab vasokonstriktsiooni ehk veresoonte ahenemist, kuum tekitab veresoonte laienemist. See temperatuurivaheldus on kehale signaal, et ta peab kohanema.

Kui veresooned töötavad paremini, liiguvad hapnik ja toitained kehas paremini sinna, kuhu neid vaja on.

Alustada tuleb rahulikult: soe dušš, lõpus 10–30 sekundit jahedamat vett. Hiljem võib liikuda külmema vee, mere või jäävanni poole, kui keha on valmis.

Saun, higistamine ja lümf

Saun aitab kehal lõõgastuda, higistada ja veresooni treenida. Kuumus aktiveerib vereringet ja võib aidata kehal pingest välja tulla.

Lümfisüsteemil ei ole oma pumpa nagu südamel. Lümf liigub peamiselt liikumise, lihastöö, hingamise, massaaži ja kuumuse abil. Sellepärast on kõndimine, treening, saun ja massaaž kriisi ajal eriti olulised.

Lihtne mõte: kui seisad paigal, seisab ka süsteem. Kui liigud, hakkab keha uuesti elama.

Kokkuvõte: keha tuleb tagasi ellu tuua

Vaimse terrori all ei saa inimene terveneda ainult mõttega. Ta vajab rütmi, valgust, toitu, und, hingamist, vett, mineraale, liikumist, merd, metsa, soojust, külma ja inimesi.

Päiksetõus paneb kella käima, toit annab materjali, hingamine toob hapniku, lihased annavad jõu, meri ja mets rahustavad närvisüsteemi, saun ja liikumine panevad lümfi liikuma.

See ongi back to basics. Keha tuleb tagasi ellu tuua.

Artikli autor ja SLAPP ohver: Rahvusvaheline ajakirjanik ja elutreener Annika Urm

Loe lisaks: