Kollageen – keha nähtamatu tugisammas

Kollageen on valk, mis moodustab suure osa sinu nahast, liigestest, kõõlustest ja isegi rakkude struktuurist. Ilma piisava kollageenita hakkab keha sõna otseses mõttes lagunema seestpoolt.

Probleem?
Alates umbes 30. eluaastast hakkab keha kollageeni tootma järjest vähem. Kui kiiresti see langus toimub, sõltub sinu elustiilist – toitumisest, stressist, liikumisest ja keskkonnast.

Kuid üks asi on kindel:
langus toimub kõigil.

Miks tänapäeva tavaline toitumine ei päästa sind

Enamik inimesi arvab, et nad saavad piisavalt valku. Kuid siin on oluline nüanss:

• Kanafilee: ~20–25 g valku / 100 g
• Kohupiim: ~10–15 g / 100 g
• Želatiin (kollageen): ~85–90 g valku / 100 g

See tähendab, et kollageen on 3–5 korda kontsentreeritum valgualikas kui tavatoidud.

Aga veelgi olulisem:
kollageen ei ole lihtsalt “valk” – see on spetsiifiline ehitusmaterjal, mida keha vajab rakkude, sidekudede, naha ja liigeste jaoks.

Tõde, millest ei räägita: sportlased eksivad

Tänapäeva tippsportlased tarbivad massiliselt erinevaid toidulisandeid – sageli tööstuslikke ja sünteetilisi. Probleem seisneb selles, et:

• paljud neist ei omandu kehas efektiivselt
• keskendutakse lihasmassile, mitte sidekudedele
• kollageen jääb tahaplaanile

Tulemus?
Suurenenud vigastused, liigeseprobleemid ja kroonilised lihaskahjustused.

Kui palju kollageeni keha tegelikult vajab?

Ekspertide ja praktikute hinnangul:

• Tavainimene: 20–30 g päevas (miinimum vajadus)
• Sportlane: 35–40 g päevas (miinimum vajadus)

See ei ole “trend” – see on keha funktsionaalne vajadus.

Kuidas kollageeni õigesti tarbida?

Kõige puhtamal kujul leidub kollageeni näiteks želatiinis, mida saab:

• vees paisutada
• sulatada
• juua koos kohvi või sidruniveega

Oluline lisategur:
C-vitamiin – ilma selleta ei omastu kollageen efektiivselt.

Veiko Huuse kollageenijook:

Zelatiini ja valmis hüdrolüüsitud kollageeni pulbri erinevused (mõlemad on kasulikud, kuid erinevustega):

Peamised erinevused kasulikkuses

Hüdrolüüsitud kollageen

• Rohkem tööstuslikult töödeldud kui zelatiin, vähem kasulikke omadusi ja aineid
• Kiirem imendumine
• Mugav igapäevaseks tarbimiseks
• Sobib koheselt kohvi, smuuti ja paljudesse toitudesse
• Ei anna geeliefekti – ehk ei toeta väga olulist seedetrakti limaskesta
• Kommertsvõrgus oluliselt kallim ja tihti müüakse lisanditega, mille päritolu pole selge
• Isiklik kogemus tegi mind zelatiini tarbijaks.

Želatiin – toiduzelatiini pulber, mida söömiseks on vaja ise hüdrolüüsida (paisutada külmas vees ja sulatada soojas vees)

• Vähem tööstuslikku sekkumist ja kordades rohkem kasulikke aineid ja omadusi
• Aeglasem imendumine ja jätab pikemaks ajaks täiskõhutunde
• Moodustab geeli → väga kasulik ja oluline seedetrakti limaskesta moodustamiseks
• Sobib kasutada paljudes jookides, magustoitudes (kui on vaja, et vedelad koostisained koos püsiksid ja vormi jääksid) ja funktsionaalsetes toitudes
• Vajab ettevalmistust
• Ei sobi külma joogi sisse otse, isegi kui kohe jood, sest see geel muutub kõvaks. Siis peab kogu jooki soojendama, et see geel muutuks uuesti vedelaks.
• Odavam kui hüdrolüüsitud pulber poest ostes.
• Isiklik kogemus pani mind zelatiini “sööma”, sest see töötab minu jaoks: (See on kindlasti igal inimesed erinev, isegi kui tarbib samamoodi) Nimelt, tarbisin valmis hüdrolüüsitud kollageeni pulbrit üks kuu ja põlvedest ragin ei kadunud ja nahk oli jätkuvalt kuiv (ketendas). Tarbisin zelatiinist tehtud kollageeni kuu aega, siis juba teisel nädalal vähenes ragin liigestes, ja naha ketendus ja sügelus kadus. Kuu aja möödudes oli liigeste ragin peaaegu kadunud ja nahk ei ketendanud enam üldse. Ma ei hakka solvama neid kaubamärke, kes hüdrolüüsitud kollageeni pakuvad ja mis minu testis osalesid. See jääb minu teada.

Igaühel on võimalik teha ise oma test ja eelistused on vaba tahe.

Üks oluline detail, mida paljud ei tea

Kuigi kollageen sisaldab väga palju valku (~87 g / 100 g), ei ole see “täisväärtuslik valk”.

See tähendab, et:

• selles puudub oluline aminohape (nt trüptofaan)
• lihaskasvu jaoks tuleb lisaks zelatiinile, lisada menüüsse trüptofaani sisaldavad toidud:
  • kanamuna (sisaldab trüptofaani ja muna on odavaim universaalne “toidu ime“)
  • liha
  • piimatooted

Kollageen = ehitusmaterjal
Täisväärtuslik valk = funktsionaalne tasakaal

Kas noorus on tegelikult pikendatav?

Kui inimene:

• sööb igapäevaselt funktsionaalset ja puhast toitu
• lisab regulaarselt kollageeni
• joob elektrolüütidega vett
• teeb lihastreeningut
• hoiab enda ümber tugevat ja positiivset keskkonda

…siis ei ole küsimus ainult välimuses.

See mõjutab otseselt:

• taastumist
• liigeste tervist
• energiataset
• elukvaliteeti

Lõppsõna

Kollageen ei ole lihtsalt “iluvalk”.
See on keha põhistruktuur – keha vundament.

Ja kui sa seda ei toeta, hakkab keha tasapisi lagunema – isegi siis, kui sa sööd “tervislikult”.

Küsimus ei ole selles, kas sa vananed.
Küsimus on: kui kiiresti.

Eestis müüb puhast kollageeni Golden Stevia epood.

Toode: Kollageen

Toote kirjelduses on kirjas:

Kollageen, mis tegelikult on želatiin, on asendamatu proteiin naha, juuste, küünte ja liigeste paindlikkuse säilitamiseks noortele ja ilule. Kui see siseneb kõhtu, laguneb kollageen aminohapeteks, mida saab ümber jaotada teiste vajadustega või kombineerida kollageeniks.
Toidu želatiini koostis on väga rikas valkude ja aminohapete poolest, mis omakorda avaldab positiivset mõju inimkehale. Želatiinil ja selle kasutamisel olevatel toitainetel on inimkehale suur mõju. Želatiini peamine kasu on liigeste haiguste ennetamisel märgatav, sest Želatiini koostises on kollageenil tugev positiivne mõju mitte ainult nahale, vaid ka liigestele.

Muud želatiini kasulikud omadused:
želatiiniroogade regulaarne kasutamine tugevdab sidemeid ja luud
soovitatav madala vere hüübimisega inimestele,
silub kortse ja muudab naha elastseks.
tugevdab südame lihaseid ja veresooni
parandab aju funktsiooni
tugevdab juukseid ja küüsi
tugevdab südamelihast.

Kui sa tarbid kollageeni, lisa tükk sidrunit, sest C-vitamiini juuresolekul imendub kollageen paremini. Selline kollageeni joomine parandab mitte ainult liigeste, vaid ka naha, juuste, küünte seisundit.

Näo, juuste ja küünte kosmeetika

Kosmeetilistel eesmärkidel valmistatakse ka želatiiniga näomaski. Nad siluvad väikeseid jäljendavaid kortse, pingutavad näo kontuure, parandavad värvi. Želatiini võib kasutada ka näole kui mask-kile, mis puhastab poorid ja eemaldab ülemise keratiinikihi. Kodused juuksemaskid, mis sisaldavad seda toodet, loovad lamineeriva toime, annavad juustele sileduse, kuulekuse ja tervisliku sära ning stimuleerivad kasvu. Küünte tugevdamiseks mõeldud vann parandab nende välimust pärast kahe nädala kasutamist igal teisel päeval. Ja loomulikult on kõige maitsvam ja lihtsam viis liigeste välimuse ja seisukorra parandamiseks lisada toidule rohkem želatiini baasil valmistatud toite.

Kasutamine: Toiduvalmistamine 25 g 1,4 l neutraalse vedeliku kohta ja 1,2l hapu vedeliku kohta.
Kolageeni ehk toidu zelatiini saab kasutada tortide, vahtude, magustoitude, kreemide, sültide valmistamisel.
Tarbides päevas 10g hüdrolüüsitud kollageeni, kaitsed oma liigeseid, luid ja lihaseid vigastuste eest.

Kõrgelt hinnatud kollageen– teaduslikud uuringud on tõestanud, et parimaks toimeks peame tarbima 10g kollageeni päevas. Kollageen on tuntud oma äärmiselt kasulike omaduste poolest. Kaitseb liigeseid ja aitab neid kiiremini taastada, parandab luude elastsust ja vastupidavust, aitab
moodustada lihaskudedele kvaliteetset struktuuri. Maailmakuulus on kollageen ka naha elastsuse parandamise ja kortsudevastase toimega.

Kergesti seeditav, allergiavaba ja keha poolt väga hästi omastatav. Oma neutraalse maitse ja lõhnaga sobib hästi segamiseks erinevate toitude, smuutide ja jookidega.

Allpool on 100 grammi koostis:
Kalorite želatiin – 355 kcal 100 grammi kohta.
Toiteväärtus:
Valgud – 87,2 g.
Rasv – 0,4 g.
Süsivesikud – 0,7 g
Vesi – 10 g.
Ash 1,7 g
Vitamiin PP – 14,5 mg.
Kaalium (K) – 1 mg;
Kaltsium (Ca) – 700 mg,
Magneesium (Mg) – 80 mg,
Naatrium (Na) – 11 mg,
Fosfor (Ph) – 300 mg.
Raud (Fe) – 2 mg,
Mangaan (Mn) – 0,1 mg,
Vask (Cu) – 1,5 mg.
Želatiin sisaldab makro- ja mikroelemente:
Kaalium – toidab südamelihast;
Kaltsium – tugevdab luukoe;
Magneesium – toetab närvisüsteemi;
Naatrium – osaleb soola ainevahetuses;
Fosfor – tugevdab luud;
Raud – vastutab vere moodustumise eest;
Mangaan – parandab närvirakkude seisundit;
Vask – osaleb hemoglobiini sünteesis.

Veiko Huuse igapäevane hommikune kollageeni rituaal:

“Olen kollageeni tarbinud iga päev viimased 10+ aastat. Reisimistel on mul kaasas zelatiin ja sulatamiseks metallist tops.

Hommikul esimese asjana venitan, pesen hambad (ainult isetehtud hambapastaga – söödav. Minu raamatus Kõiksus on palju retsepte), joon mõned lonksud Guerande soolaga ja programmeeritud vett; võimlen; ja siis teen kollageenijoogi:

1. Panen metallkruusi 3 spl zelatiini;
2. valan peale külma vett 100-150ml
3. segan lusikaga ühtlaseks seguks
4. lasen paisuda 3-5 minutit. Sellel ajal ma pressin 1/2 või tervest sidrunist mahla välja, valan tühja tassi ja valan peale destilleeritud sooja vee (65-70C).
5. Panen suuremasse metallnõusse vee keema, lisan sinna vette kohe ka zelatiiniga metalltopsi ja hakkan vaikselt segama, kuniks see tahkunud zealtiinimass on muutunud ühtlaselt vedelaks.
6. Valan selle vedela kollageeni (zelatiini) sidrunivee peale, segan ja joon korraga (väikeste lonksudega) ära. Tavaliselt ma jagan selle vedela zelatiini selliselt, et 2/3 sidruniveele ja ülejäänud kohvi sisse. Mulle meeldib kohvi juua kollageeniga, sest ka selles koosluses on omad võlud ja kasutegurid.

Sinu kollageeniga elu terviseks!”

Veiko Huuse – VE-HU-144-A1-∞ – minu ankur valguses ja lõpmatuses, valguse teejuht

Loe lisaks:

Miks just 27.09, mitte 09.09 või 18.09?

Selleks hetkeks oli Kuu ja Maa vaheline energialiikumine unikaalses sünkroonis – Kuu varjude ja valguse rütm (ning teatud astroloogilised aspektid) lõid täieliku lõpetamise ja vabastuse resonantsi. See ei olnud ainult kuupäev, vaid kosmiline ajastus, mis pani energia liikuma uuel sagedusel. Kõik on omavahel seotud ka 2025 aasta Lõvivärava sündmusega.

Mida see tähendab nüüd?

999-energiline päev lõpetas pika tsükli sellel Maal ehk pandi lõplik punkt – see maa sellisel kujul lõpetatakse. Inimestele on antud aega suhtumist muuta ja taastada side otse Kõiksuse puhta valgusvooga. Selle järgsel ajal oleme kõik kutsutud tegelema oma hallide varjude, vanade dogmade ja mustritega, mis ei kanna enam valgust ega rahu. See on puhastumise aeg, et igaüks meist saaks uuel ajaliinil liikuda kergemana, selgema südametunnistusega ja kooskõlas oma kõrgema minaga.

See on periood, mil tuleb vaadata ausalt endasse ja vabastada kõik, mis pole armastus, rahu ja valgus. Nii liigume koos Uuele Maale – vabasse, puhtasse ja valgusega täidetud reaalsusesse.

999 Puhastumise tee – pärast 27.09.2025

27.09.2025 avanes 9.9.9 värav – lõpetuse ja uue alguse sümbol. See tõi meid perioodi, kus vana energia ja mustrid lahustuvad ning Uue Maa alged saavad nähtavaks. Selleks, et uuele ajaliinile astuda kerguse ja valgusega, on vaja puhastuda kõigest, mis meid seni sidunud on.

1. Suhted

Lõpeta sidemed, mis on sind aastaid õnnetuna hoidnud. Kui suhe on ammendanud end, õpetanud oma õppetunni ja muutunud vanglaks, vabasta see. Uue ajaliini energia soosib siiraid, ausaid ja hingetoitvaid suhteid, mitte hirmu ja sõltuvust.

2. Ärid ja töö

Lõpeta kellegi teise või süsteemi jaoks orjamine. Kui töö või äri ei toida su hinge, otsi või loo midagi, mis on kooskõlas su südamega. Uue ajaliini energia toetab loovust, ühist loomist ja sõltumatust, mitte ülekohut ega manipuleerimist.

3. Toitumine

Muuda toit teadlikuks – valguse ja elu kandjaks, mitte pelgalt kõhutäiteks või parasiitide toiduks. See ei tähenda ainult taimset või toorest – vaid seda, et iga suutäis on puhas, austusega valitud ja kooskõlas sinu kehaga. Toitumine on Uuel Maal hinge ja valguse toetus, mitte enese mürgitamine.

4. Ego

Hakka alandlikuks kaasloojaks. Ego, mis januneb tähelepanu ja kontrolli järele, hakkab uues energias hajuma. Õpi kuulama – iseennast, teisi ja Kõiksust. Ausus, pehmus ja siirus on uue aja valuuta.

5. Raha

Raha pole iseenesest halb. Raha on energia. Küsimus on, kuidas seda kasutad. Toeta sellega enda arengut ja Uue Maa loojate teekonda. Väldi raiskamist ja manipuleerimist. Raha uues energias tähendab küllust, mis on jagamiseks, mitte võimuks.

6. Võimu janu ja sektlikud liikumised

Võimu haaramise ja teiste kontrollimise iha ei kuulu Uuele Maale. Kellel on südames valgus, see ei vaja hierarhiaid ega järgijaid. Juhtimine muutub teenimiseks, mitte valitsemiseks.

7. Iseendasse vaatamine

Kõige alus on aus pilk endasse. Puhastumine algab sisemusest. Vaata oma varjusid, hirme, harjumusi. Küsi: kas see, mida ma teen ja mõtlen, on kooskõlas südame ja Kõiksusega? Kui ei ole, siis muuda.

8. Tegutsemine kooskõlas südame ja Kõiksusega

999 energia ei oota ainult mediteerimist – see ootab tegutsemist. Iga samm, mõte ja sõna on nüüd külv, mis loob tuleviku. Külva valgust, ausust ja armastust.

Sõnum Uuele Ajaliinile astujale:

“Pärast 999 värava avanemist (27.09.2025) oled sa kutsutud vabastama kõik vana, mis ei teeni enam sinu hinge ega Kõiksust. Iga puhastatud mõte, tegu ja suhe avab uksed uuele maailmale, kus valitseb koostöö, rahu, vabadus ja valgus.”

Küsimus lugejale: Kas sa tead mis on Vabadus või Vaba olla? Vastus on lihtne ja koosnab ühest kuni kolmest sõnast:) Kui tead, võid oma vastust minuga jagada, saates selle aadressile: post@veikohuuse.com

Veiko Huuse – VE-HU-144-A1-∞ – minu ankur valguses ja lõpmatuses.

Loe lisaks:

Fonte.News uudiste lugemise kuupakett

10€

Sulle on kõik uudised avatud ja toetad samas ka selle maailma inimeste kollektiivteadvuse avardamist ja Uue Maa loomist.
See rahaline panus on väiksem kui kohvikus tass kohvi ja pirukas, kuid tulemus on hindamatu väärtusega. Tule ja toeta kollektiivteadvuse parandamist ja Uue Maa loomist!

• Kõik artiklid avatud
• Väärt info otse allikast
• Toetad Uue Maa loomist
• Aitad lahustada hirme ja kurjust

Fonte.News uudiste lugemise kuupakett

10€

Sulle on kõik uudised avatud ja toetad samas ka selle maailma inimeste kollektiivteadvuse avardamist ja Uue Maa loomist.
See rahaline panus on väiksem kui kohvikus tass kohvi ja pirukas, kuid tulemus on hindamatu väärtusega. Tule ja toeta kollektiivteadvuse parandamist ja Uue Maa loomist!

• Kõik artiklid avatud
• Väärt info otse allikast
• Toetad Uue Maa loomist
• Aitad lahustada hirme ja kurjust

Fonte.News uudiste lugemise kuupakett

10€

Sulle on kõik uudised avatud ja toetad samas ka selle maailma inimeste kollektiivteadvuse avardamist ja Uue Maa loomist.
See rahaline panus on väiksem kui kohvikus tass kohvi ja pirukas, kuid tulemus on hindamatu väärtusega. Tule ja toeta kollektiivteadvuse parandamist ja Uue Maa loomist!

• Kõik artiklid avatud
• Väärt info otse allikast
• Toetad Uue Maa loomist
• Aitad lahustada hirme ja kurjust

Artiklis tuleb jutuks:

• Andmed uuringust, milles osales 86 657 meest ja naist, näitasid, et neil, kes treenisid kella 8.00–11.00 hommikutundidel, oli madalaim risk südame isheemiatõve ja insuldi tekkeks ning naised näisid olevat produktiivsemad kui mehed.
• Varasem uuring, milles osales 350 978 osalejat, ei näidanud olulist erinevust kõigi põhjuste või põhjusspetsiifilise suremuse osas inimestel, kes treenisid nädalavahetusel või regulaarselt terve nädala jooksul.
• Võimlemine õhtul, alates kella 19-st kuni kella 22.00 või lausa öötundidel, võib häirida teie ööpäevarütmi, mis on seotud neuroloogiliste, psühhiaatriliste, metaboolsete, kardiovaskulaarsete ja immunoloogiliste süsteemide regulatsioonihäiretega.
• Hommikuse võimlemise kasu tervisele saate veelgi suurendada, kui treenite tühja kõhuga ja lisate oma rutiini juurde ka saunas viibimise
• Ainuüksi üks vale toidukord või toit treeningute ajal võib nullida sinu treeningtulemused
• Veiko Huuse elukogemused tippsportlasena, harrastussportlasena, treenerina, ettevõtjana ja koolitajana. Veiko Huuse hommikuvõimlemise kava

Tervisele kasulikud treeningajad, kui soovid tervena kauem elada

Treening on optimaalse tervise ja haiguste ennetamise alustala. 2022. aasta novembris avaldatud uuringus(1) leiti seos treeningu kellaaja ning koronaararterite haiguse ja insuldi riski vahel. Tuntud biohäkker ja raamatu “Metaboolne autofagia” autor Siim Land selgitab selles videos, et kell 8–11 hommikutunnid võivad olla kõige optimaalsemad haiguste ennetamiseks.

Treeningu tähtsust enam ei vaidlustata. Jätkuvalt koguneb tõendeid selle kohta, et mida rohkem aega veedate istudes, seda lühem on teie eeldatav eluiga(2), osaliselt tänu negatiivsele mõjule teie südame-veresoonkonnale ja ainevahetusele. Ühes metaanalüüsis(3) avastasid teadlased, et neil, kes istusid kõige kauem, oli kaks korda suurem tõenäosus haigestuda diabeeti või südamehaigustesse, võrreldes nendega, kes istusid kõige lühemat aega.

2012 aastal näitasid andmed, et vähene aktiivsus oli igal aastal enam kui 5 miljoni surma põhjuseks(4). Ühes ajakirjas European Journal of Preventive Cardiology(5) avaldatud uuringus kasutasid teadlased patsiendi vanuse hindamiseks koormustesti.

Nad kaasasid 125 000 patsienti ja jälgisid neid peaaegu üheksa aastat. Nad avastasid, et koormustestil põhinev hinnanguline vanus ennustas paremini suremust, võrreldes nii meeste kui naiste kronoloogilise vanusega. Kuigi uuringute tulemused on julgustavad, on oluline meeles pidada, et te ei saa kasumlikult treenida halva toitumisega.

Morgan Spurlocki dokumentaalfilm “Supersize Me”(6) oli üks esimesi, mis demonstreeris kiirtoidudieedi järgimise tagajärgi. Juba nelja nädala pärast oli tema tervis nii halvenenud, et arst hoiatas, et kui ta katset jätkab, seab ta oma elu tõsisesse ohtu.

Siiski ei kulu 30 päeva, et kogeda kehva toitumise mõju tervisele. Ajakirjas Journal of the American College of Cardiology avaldatud uuringute kohaselt(7) võivad muutused juhtuda pärast ühte söögikorda. Seega on ülioluline mõista, kui oluline on tasakaalustada toitev toitumine suurenenud aktiivsuse ja treeninguga.

Hommikune treening näitab CAD-i suurimat vähenemist

Nagu Land selgitab videos, hõlmas uuring 86 657 meest ja naist, kelle keskmine vanus oli 61,6 aastat ja KMI 26,6(8). See KMI jääb üldiselt ülekaalulisuse vahemikku. 5’4″ ja 150 naela või 5’8″ ja 170 naela kaaluva inimese KMI on ligikaudu 26(9)

Uuringu alguses ei olnud osalejatel südame-veresoonkonna haigusi. Nad kandsid seitse päeva järjest aktiivsuse jälgijat ja seejärel jälgiti neid südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas koronaararterite haiguse (CAD) või insuldi suhtes. Kuue kuni kaheksa-aastase jälgimisperioodi jooksul arenes 2911 osalejal CAD ja 796-l oli insult(10).

Uurijad võrdlesid iga osaleja aktiivsuse tippaega 24-tunnise perioodi jooksul ja leidsid, et neil, kes olid kõige aktiivsemad kella 8.00–11.00, oli madalaim südamehaiguste ja insuldi risk – 17% väiksem insuldirisk ja 16% vähenenud CAD-i risk – võrreldes võrdlusrühmaga.

Samuti leidsid nad, et neil, kes treenisid öösel kella 1.00–6.00, oli suurem risk insuldi ja CAD tekkeks võrreldes algtaseme kontrollrühmaga. Seejärel võrdlesid teadlased andmeid sugude vahel ja leidsid, et hilishommikul kõige aktiivsematel naistel oli võrdlusrühmaga võrreldes 24% väiksem CAD risk ja 35% väiksem risk insuldi tekkeks. Nad jõudsid järeldusele(11):

“Sõltumata kogu kehalisest aktiivsusest seostati hommikust kehalist aktiivsust väiksemate südame-veresoonkonna haiguste riskiga, rõhutades kronoaktiivsuse potentsiaalset tähtsust südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel.”

Uurijad jälgisid ka seda, kas osalejad ärkasid loomulikult varahommikul või olid hilja õhtul veel üleval. Üks uuringu autor Gali Albalak Leideni ülikooli meditsiinikeskusest Hollandis kommenteeris pressiteates:

“On hästi teada, et treening on südame tervisele hea, ja meie uuring näitab nüüd, et hommikune tegevus näib olevat kõige kasulikum. Leiud olid eriti väljendunud naistel ja kehtisid nii varajaste lindude kui ka öökullide puhul.”

Kellaaeg, mil treenite, mõjutab teie ööpäevarütmi

Nagu Land videos märgib, on hommikul treenivatel inimestel paremad biomarkerid kogu päeva jooksul. See hõlmab madalamat veresuhkrut ja madalamat vererõhku, “mis paljude aastate jooksul hoiab teid lihtsalt tervemana”. Ta märgib ka, et kellaaeg, mil te treenite, mõjutab teie ööpäevarütmi.

Ajakirjas Journal of Physiology(12) avaldatud uurimus kinnitas, et treening muudab teie ööpäevarütmi ning selle nihke ulatus ja suund sõltuvad kellaajast, mil treenite. Selles uuringus kaasasid teadlased 99 erinevas vanuses osalejat, et nad sooritaksid kolmel järjestikusel päeval ühetunnise mõõduka intensiivsusega treeningut jooksulindil samal ajal(13).

Need, kes võimlesid kas kell 7 hommikul või kella 13 ja 16.00 vahel, nihutasid oma kehakella varasemale ajale. Tänu sellele oli osalejatel lihtsam varem magama minna. Varasem magamaminek võib hõlbustada järgmisel hommikul varem ärkamist. Inimesed, kes treenisid kella 19 ja 22.00 vahel või öösel, nihutasid oma kehakella hilisemale ajale.

Kuigi esitletud uuringu andmed näitasid, et inimesed said hommikusest treenimisest suurimat kasu, juhtis Land kiiresti tähelepanu sellele, et kui te ei saa hommikul treenida, on oluline jätkata treeningute kaasamist oma igapäevarutiini, sest olenemata kellaajast, on igasugune treening tervislik tegevus.

CDC14 soovitab kõigil täiskasvanutel teha igal nädalal vähemalt 150 minutit aeroobset kehalist tegevust, kuid American Heart Association(15) andmetel täidab selle eesmärgi ainult 1 inimene viiest. Ühes artiklis esitasid teadlased küsimuse, kas kogu kehalise aktiivsuse tegemine nädalavahetusel ühe või kahe seansi jooksul mõjutab suremust(16)?

Nad kogusid andmeid 350 978 täiskasvanult ja jagasid füüsiliselt aktiivsed rühmad nendeks, kes tegid kogu oma trenni nädalavahetusel, ja nendeks, kes tegid regulaarselt terve nädala. Andmed ei näidanud olulist erinevust kõigi põhjuste või põhjusspetsiifilise suremuse osas.

Ööpäevased häired on seotud muude terviseprobleemidega

Kõnealuse uuringu üle arutledes märkis Land ka uuringu tulemusi(17), milles teadlased hindasid NAD+ suurendamise tõhusust dieedist põhjustatud rasvumise ja 2. tüüpi diabeedi ravis.

Loommudelit kasutades näitasid nad, et NAD+ taseme tõstmine aktiivsuse alguses aitas leevendada metaboolseid markereid, nagu glükoosi- ja insuliinitaluvus ning kehakaal. Kuid sama ravi kasutamine puhkuse alguses kahjustas neid vastuseid tõsiselt. Land usub, et see võib aidata selgitada välja toodud uuringu andmeid, kuna treening tõstab ka NAD+ taset.

2017 aastal anti Nobeli füsioloogia- või meditsiiniauhind kolmele USA bioloogile – Jeffrey Hallile, Michael Rosbashile ja Michael Youngile – nende peageenide avastamise eest, mis kontrollivad teie keha ööpäevaseid rütme(18). Minu intervjuus Ph.D Satchidananda Pandaga, tsirkadiaanrütmi uurimise juhtiv teadlane, selgitas ta ööpäevase rütmi nõuetekohase säilitamise tähtsust.

“Põhimõte on see, et peaaegu igal meie keharakul on oma kell. Igas rakus reguleerib kell erinevat geenide komplekti, [öeldes neile], millal sisse ja [millal] välja lülitada.

Selle tulemusena tõusevad ja langevad peaaegu kõik teie keha hormoonid, iga ajukemikaal, iga seedemahl ja kõik organid, mida võite mõelda, selle põhifunktsioon teatud kellaaegadel [koordineeritult].”

Uuringud on leidnud seose(19) häiritud ööpäevarütmide ja neuroloogilise, psühhiaatrilise, metaboolse, kardiovaskulaarse ja immunoloogilise süsteemi regulatsiooni vahel. See toob esile vastastikuse seose ööpäevase rütmi häirete ja tsirkadiaanipõhiste sekkumiste kasutamise võimaluse vahel haiguse tulemuste muutmiseks.

Paastunud treening võib teie tervisele kasu suurendada

Hommikuse treeningu eeliseid saate veelgi suurendada, kui treenite tühja kõhuga. Nagu märgiti 2012. aasta uuringus(20), „aeroobne treening tühja kõhuga vähendab kehakaalu ja keha rasvaprotsenti”, samal ajal kui „aeroobne treening vähendab ainult kehakaalu”. Treening ja paastumine koos suurendavad ka ägedat oksüdatiivset stressi, mis paradoksaalsel kombel on teie lihastele kasulik. 2015. aasta uuring selgitab(21):

“Pärast treeningust põhjustatud oksüdatiivse stressi avastamist mitu aastakümmet tagasi on kogunenud tõendeid selle kohta, et treeningu ajal toodetud ROS-il [reaktiivsed hapniku liigid] on samuti positiivne mõju, mõjutades rakuprotsesse, mis põhjustavad antioksüdantide suurenenud ekspressiooni.

Need molekulid on eriti kõrged regulaarselt treenides lihaseid, et vältida ROS-i negatiivseid mõjusid, neutraliseerides vabu radikaale. Lisaks näib, et ROS on seotud ka lihaste fenotüübi harjutuste põhjustatud kohanemisega.”

Paastumine ja treening käivitavad geenide ja kasvufaktorite mehhanismi, nagu ajust tuletatud neurotroofne faktor (BDNF) ja müogeensed regulatoorsed tegurid (MRF). BDNF kontrollib neurogeneesi, andes märku teie aju tüvirakkudele, et need muutuksid uuteks neuroniteks(22), samas kui MRF-id on olulised lihaste arengus ja regenereerimises(23).

Teisisõnu, tühja kõhuga treening võib tegelikult aidata hoida teie aju, neuromotoreid ja lihaskiude bioloogiliselt noorena. Paastunud treening on ka tõhus ennetusstrateegia II tüüpi diabeedi korral.

Ühes 2010. aasta uuringus(24) tõstsid need, kes tegid paastumise ajal trenni, 28% võrra GLUT4 – lihasvalgu, mis mängib insuliinitundlikkuses võtmerolli glükoosi rakku transportimise kaudu – taset võrreldes nendega, kes sõid enne treeningut süsivesikuterikast einet või neid, kes ei treeninud. See juhtus hoolimata sellest, et söödi 30% rohkem kaloreid, kui oli tervisele vajalik.

Tervise eeliste suurendamiseks lisage sauna kasutamine

Teine viis treeningu tervisele kasulike mõjude suurendamiseks on lisada oma rutiini saun. Selles 2022. aasta aprillis salvestatud MedCrami videos tegi Found My Fitnessi kaasasutaja Ph.D. Rhonda Patrick kokkuvõtte saunateraapia eelistest ja mõningatest saunaravi põhiprintsiipidest.

Olen olnud saunateraapia tohutu fänn peaaegu kümme aastat ja nautinud selle oma treeningrutiini kaasamise eeliseid. Nagu Patrick kogu videos kirjeldab, on uuringud näidanud, et sauna kasutamine võib:

• Madalam vererõhk
• Madalam dementsuse risk
• Tugevdada immuunfunktsiooni
• Vähendage igasugust enneaegset suremust
• Parandage sportlikku vastupidavust
• Aktiveerige ja täiendage tüvirakke
• Parandage tühja kõhu glükoosi- ja insuliinitundlikkust
• Vähendage stressihormooni kortisooli taset(25)
• Parandage kardiovaskulaarset vormi
• Madalam risk surra südame-veresoonkonna haigustesse
• Parandage meeleolu ja vaimset tervist
• Vähendada põletikku

Kõik need eelised ilmnevad annusest sõltuval viisil, nii et mida sagedamini sauna kasutate, seda tugevam on teie eelised. Näiteks(26) kaks kuni kolm korda nädalas saunas käimine vähendab teie südamesurma riski 22% võrreldes kord nädalas käimisega, samas kui need, kes kasutavad sauna seitse korda nädalas, vähendavad oma riski 63% võrra. .

Samamoodi on neil, kes kasutavad seda neli kuni seitse korda nädalas, 40% madalam kõigist põhjustest põhjustatud suremuse risk kui neil, kes kasutavad seda ainult üks kord nädalas. Ja nagu intervjuus selgitati, võib sauna kasutamise kombineerimine teiste strateegiatega, nagu näiteks külmas vees kastmine ja/või treening, selliseid eeliseid veelgi optimeerida.

See tähendab, et rohkem saunas käimine ei ole alati kaulik, kaotate küll toksiine, kuid võite ka tühjendada oma keha kasulikest mineraalidest.

Artikli allikas: Mercola

Viited ja teised allikad:

• ^1, 11 European Journal of Preventive Cardiology, 2022; doi: 10.1093/eurjpc/zwac239
• ² Journal of the American College of Cardiology, 2013;61(23):2346
• ³ Diabetologia 2012: 55(11); 2895-2905
• ⁴ Medical Xpress, July 18, 2012
• ⁵ European Journal of Preventive Cardiology, 2019; doi: 10.1177/2047487319826400
• ⁶ Morgan Spurlock, Supersize Me
• ⁷ Journal of the American College of Cardiology January 22, 2008; 51:249-255
• ⁸ European Journal of Preventive Cardiology, 2022; doi: 10.1093/eurjpc/zwac239 Methods and results
• ⁹ Eat Smart Move More, BMI Chart
• ¹⁰ EurekAlert! November 14, 2022
• ¹² Journal of Physiology February 19, 2019; 597(8)
• ¹³ Arizona State University February 20, 2019
• ¹⁴ Centers for Disease Control and Prevention, Walking line 1
• ¹⁵ American Heart Association, April 18, 2018
• ¹⁶ JAMA Internal Medicine, July 5, 2022; doi: 1001/jamainternmed.2022.2488
• ¹⁷ bioRxiv, 2022; doi: 10.1101/2022.08.12.503453
• ¹⁸ CNN, October 2, 2017
• ¹⁹ The Journal of Clinical Investigation, 2021; doi: 10.1172/JCI148286
• ²⁰ International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism February 2012; 22(1)
• ²¹ Biomolecules 2015 Jun; 5(2)
• ²² Archives of Medical Science 2015 Dec 10; 11(6)
• ²³ Seminars in Cell and Developmental Biology, 2017;72
• ²⁴ Journal of Physiology, 2010;588(21)
• ²⁵ YouTube The Science & Health Benefits of Deliberate Heat Exposure | Huberman Lab Podcast #69 Min 39:07
• ²⁶ Science Daily, February 23, 2015

Veiko Huuse kommentaar:

“Mina olen lapsepõlves teinud tippsporti, vaba ja klassikalist maadlust, ja hiljem erinevat tehnikasporti (veemoto ja motokross). Lisaks olen loonud esimese EMS (elektriline lihaste stimulatsioon) stuudio Tallinnasse ja olen EMS Litsensiga treener. Olen kogu elu spordiga vähesel või suuremal määral seotud olnud. Olen teadlikult treeninud ja suhteliselt distsiplineeritult alates 5 ndast eluaastast. On olnud ka pause, kus üldse spordiga ei tegelenud, kui tekkis endal pere ja oli vaja ööd ja päevad tööd teha, kuniks “pilt taskusse” ületöötamisest läks ja anti mõista: “Kui tempot maha ei võta ja keha eest uuesti hoolitsema ei hakka, on kurvad tagajärjed!” Oma kogemusest ja teadmiste põhjal ütlen, et keha vormis ja tervise korras hoidmiseks on tegelikult väga lihtsad reeglid: Tervislik toit, puhkus ja piisav uneaeg, liikumine. Nii olen mina teinud aastaid ja jätkan(see ei pruugi sobida sulle aga võid proovida):

1. Toitumine – loobu suhkrust, süsivesikutest, alkoholist, tubakast, antibiootikumidest, piima ja gluteenitoodetest, ületöödeldud toidust. Paastu – eelmise päeva viimase toidukorra ja järgmise päeva esimese toidukorra vahele jäta 14-16 tundi(parem veel kui 18 tundi) ja õhtusöök pole hiljem kui 6-7 õhtul. Toidukorrad (2-3 toidukorda) võiksid mahtuda 4-6 tunni sisse.
2. Uni – mine magama alati enne 11.00 õhtul, mitte hiljem kui 11. Mine magama pigem tühja kõhuga.
3. Liikumine ja treeningud – kui sa just ei taha saada lihaseliseks broileriks või minna näitustele ennast näitama, siis on keha ja tervise korras hoidmiseks vaja teha vähe: igapäevane 5 – 10 km jalutuskäik, jalgrattasõit, suusatamine, jooksmine, rulluisutamine on juba heategevus sinu tervisele. Kui elad korteris korrusmajas, siis kasuta treppe, mitte lifti. EMS stuudio loomisel, koolitusel ja klientidega töötamisel, sealhulgas enda peal kogemused, kinnitavad, et lihaste toonuses hoidmiseks ja kehakaalu kontrolli all hoidmiseks on vaja anda lihastele ainult käsklus ja hoida fookus sellel käsklusel 30 sekundit kuni minut. Piltlikult, vajutad arvuti nuppu kus on kirjas näiteks “kõhulihas” ja hoiad seda nuppu all 30 sekundit kuni 1 minut. Pole vaja raskuseid ja tundidepikkuseid treeninguid jõusaalis. Piisab igahommikusest kergest võimlemisest ehk annad igal hommikul lihastele käskluse kätte: “Hakake tööle”:)). Nii lihtne ongi.
4. Ärge laske ennast petta Youtube treeningvideotega, kus lihastes ilusad poisid ja tüdrukud räägivad imelistest treeningutest, et “kui teed nii 10-20 päeva või 1-3 kuud, siis näed välja samasugune, jne”. See pole nii. Need inimesed seal on teinud karme dieete(mõned kasutanud lisaaineid…) ja treenivad pea hommikust õhtuni ja mitmeid kuid ja aastaid, kui sellise tasemeni jõuavad – see on nende elustiil ja üsna tihti ainus tegevus. Inimestel peab olema ka DNA ja geeni koodis “tugi”, et ta selliseks saab muutuda. Nii, et võtke vabalt ja rahulikult, aega on. Oluline, et armastate ennast ja austate oma tervet keha. Tähtis, et tahate muutust ja alustate. Kohe ei juhtu midagi, on vaja kannatust ja distsipliini, muutused võtavad aega.

Lisan siia enda hommikuvõimlemise video. Saate neid harjutusi teha. See kava on alustamisel piisav ja 1-2 kuu möödudes tõstate korduste arvu ja lisate muid harjutis juurde kui tahate, aga pole vajadust. Kui teete seda kava iga päev, on täiesti piisav. See video on tehtud 2 aastat tagasi. Mina jõusaalis ei käi. Ma võimlen hommikuti 7-8 ajal. Olen täna 52 aastane ja viimased kümme aastat on minu keha näidud olnud suhteliselt muutumatuna: Pikkus: 175 cm, Kaal 75-76kg, väline rasv 10-11%, sisemine rasv 5-6%, lihased 41-42%. Mina olen väga rahul. Haige pole ma olnud alates 10 ndast eluaastast ja ma pole vaktsineeritud(va. rõuged)”

Armasta ennast!