Vahel jäetakse vajalikud vitamiinid vananemisvastases võitluses tähelepanuta, võrreldes suure hulga iluoperatsioonide, kreemide ja seerumitega, kuid uuringud näitavad, et vitamiinid on vananemisprotsessi aeglustamise võtmeosa.
8 vananemisvastast vitamiini ja toitainet, mis tegelikult ka toimivad
Kuigi paiksed seerumid ja kreemid võivad aeglustada vananemist nendes piirkondades, kus neid kasutatakse, ei suuda need võidelda teie kehas toimuva vananemisega ning mõned vananemisvastased koostisained ei saa imenduda läbi naha, mistõttu paikne kasutamine on mõttetu. Samal ajal töötavad vitamiinid seestpoolt väljapoole, mille tulemuseks on nii sisemine kui ka välimine tervis. See ei tähenda, et peaksite loobuma paiksetest lahendustest – kõige võimsamates vananemisvastastes režiimides kasutatakse võimsa ja mitmekülgse kaitse moodustamiseks nii vitamiine kui ka paikselt manustatavaid kreeme.
Vitamiinid ja toidulisandid aitavad meil tagada, et saame vajalikke toitaineid, eriti kui meil on nende puudus – ja ekspertide sõnul ei saa paljud täiskasvanud piisavalt D-vitamiini või B12-vitamiini, mis põhjustab muidu ennetatavaid vanusega seotud häireid ja kehva tervise.
Kuid mitte kõik vitamiinid pole vananemisvastases protsessides võrdsed. Mõned vitamiinid võitlevad vanuse mõjudega palju võimsamalt kui teised. Seetõttu on käesolevas artiklis toodud kõige tõhusamad vitamiinid, mille eesmärk on anda endale nooruslik sära, kortsudeta nahk ja uuendatud heaolutunne.
8 vananemisvastast vitamiini ja toitainet, mis tegelikult ka toimivad, tähtsuse järjekorras.
1. Kõige tähtsam on kollageen
Kollageen on vananemisvastase võitluse kuningas, mistõttu nii paljud noorte noorendamisprotseduurid keskenduvad kollageenitootmise uuendamisele või taaselustamisele kehas – kuid saate selle protsessi käivitada ka ilma keeruliste protsessideta, lisades lihtsalt kollageeni oma dieeti.
Kollageen on valk, mis aitab nahka säilitada ja vananedes toodame seda vähem, mis põhjustab kortse ja lõtvumist. Arvatakse, et kollageeni tootmine hakkab aeglustuma juba meie kahekümnendates eluaastates. Kui aga meie keha hakkab kollageeni tootmist aeglustama, saame seda täiendades tagada, et meie kollageeni tase püsib kõrge. On tõestatud, et kollageenilisandid parandavad naha elastsust ja vähendavad kortse.
12-nädalane uuring 72 naisega näitas, et 2,5 grammi kollageeni sisaldava toidulisandi regulaarne võtmine (koos mitmete teiste koostisosadega, C vitamiiniga) parandas oluliselt naha elastsust ja pehmust.
Kui valite ühe vananemisvastase toidulisandi, valige kollageen. Aga miks valida ainult üks, kui paljud teised teevad peaaegu sama head tööd?
2. Vitamiin A
A-vitamiin on tugevaim argument, miks peaksite pärast kollageeni lisamist jätkama. See jõuline vitamiin hoiab ära ja aeglustab vananemise mõju nii teie kehas sees- kui ka väliselt.
A-vitamiini tuntakse ka kui retinooli, mis on paljude vananemisvastaste toidulisandite ja seerumite põhikoostisosa. A-vitamiini inimese keha ei tooda, mis tähendab, et seda tuleb tarbida kas A-vitamiini rikkaid toite süües või toidulisandina tarvitades. Ja selleks on palju põhjust, sest A-vitamiin on vananemisvastase võitluse kuldstandard.
On tõestatud, et A-vitamiinist saadud tretinoiin suurendab kollageeni tootmist ja vähendab kortse. A-vitamiini ülesanne on segada ensüüme, mis lagundavad kollageeni naha kõigis nahakihtides, soodustades selle asemel uue kollageeni teket.
A-vitamiin ei aita mitte ainult teie nahka; see aitab ka teie sisemust. See soodustab paremat nägemist ja tugevamat immuunsüsteemi ning aitab teie südamel ja kopsudel korralikult töötada. Ka teie sisemus vananeb, kuid A-vitamiini abil saate protsessi aeglustada.
3. Vitamiin D
D-vitamiini tuntakse päikesevalguse vitamiinina, kuna üks viise, kuidas me seda sünteesime, on päikesevalguse käes viibimine. Kuid D-vitamiin on ka võimas vananemisvastane vitamiin, mis pikendab pikaealisust ja vähendab vananemisega seotud haigusi.
Samuti on uuringud näidanud, et D-vitamiin takistab tõhusalt enneaegset vananemist, kaitstes nahka ultraviolettkiirguse eest, mis on üks levinumaid kortsude tekkepõhjuseid.
Ja kuigi D-vitamiini mõju vananemisele on juba ammu teadvustamata, näitavad uued uuringud, et päikesevalguse vitamiin on palju võimsam, kui seni arvati. 2016. aasta uuring avastas, et D-vitamiinil on võime pikendada keskmist eluiga 33%.
4. Vitamiin E
Vananedes vajab meie keha tervena püsimiseks rohkem E-vitamiini – pole üllatav, kuna E-vitamiinil on meie immuunsüsteemi reguleerimisel oluline roll.
Naha ühe esimese kaitsekihina esineb E-vitamiin meie kehas loomulikult, kuid päikesekiirte toimel ammendub see kiiresti. See pole hea, kuna E-vitamiin on võimas antioksüdant, mis neutraliseerib vabu radikaale, ebastabiilseid aatomeid, mis kahjustavad rakke ja on seotud vananemisega.
E-vitamiin mitte ainult ei kaitse nahka kortsude ja peente joonte eest, vaid võib ka kiirendada kollageeni tootmist, kiirendades rakkude taastumist ja luues uue naha kasvu. Uuringud on näidanud, et E-vitamiini suukaudne tarbimine toidulisandina suurendab märkimisväärselt kaitset kollageeni lagunemise eest.
E-vitamiin on kasulik nii kehale kui ka nahale. On tõestatud, et see vähendab südamehaiguste riski ja kaitseb potentsiaalselt kognitiivse languse eest.
5. Resveratrool
Võib-olla olete varem kuulnud kollageenist, A- ja D-vitamiinist, kuid resveratrool on teile tõenäoliselt uus. Kuid on aeg õppida tundma seda võimsat väikest antioksüdanti, sest see on üks teie võimsamaid relvi vananemise vastu.
Resveratrool annab viinamarjadele ja vaarikatele omapärase punase värvuse ning võitleb ka kortsude ja peente joonte vastu. Saate kindlasti palju resveratrooli, kui teete marjadest oma dieedi põhiosa, kuid saate seda palju hõlpsamini toidulisandina lisada.
Kokkupuude UV-kiirgusega, näiteks päikesevalgusega, on naha vananemise üks peamisi süüdlasi. Kuid pole vaja päikesepaiste nautimist lõpetada. On leitud, et resveratrool kaitseb nahka UV-kiirguse põhjustatud enneaegse vananemise eest. Samuti on leitud, et resveratrool pikendab eluiga. Pole paha sellise ebaselge vitamiini kohta.
6. Tsink
Tsink on oluline mikroelement, mida leidub punastes verelibledes ja mis osaleb inimkehas paljudes olulistes rollides, kuid meie keha ei tooda loomulikult tsinki. Seetõttu peame tsinki hankima kas dieedi või toidulisandite kaudu.
Tsingi vajame paljude asjade jaoks, sealhulgas valkude sünteesimiseks, immuunsüsteemi reguleerimiseks ja haavade paranemiseks. Kuid tsink on ka võimas liitlane võitluses vananemise vastu. On leitud, et tsingi puudused kiirendavad vananemisprotsessi, vähendades samal ajal oluliselt vanusega seotud haiguste ja infektsioonide riski.
Tsink mängib võtmerolli ka juuste väljalangemise eest kaitsmisel, mis on nii meeste kui naiste vananemise peamine osa. Kuna tsingil on oluline roll juuksekoe kasvus ja paranemises, pole üllatav, et uuringud on näidanud, et tsingilisandite võtmine võib kaitsta juuste väljalangemise eest.
Tänu paljudele eelistele tasub tsinki oma toidulisandite rutiini lisada.
7. Kurkumiin
Kurkumiini positiivne mõju vananemisele on olnud radari all juba pikka aega, kuid uued uuringud toovad selle polüfenooli tähelepanu keskpunkti. On leitud, et kurkumitaime juurtes leiduv kurkumiin parandab nii kognitsiooni kui ka mälu ning seda uuritakse nüüd kui Alzheimeri tõve võimalikku ravi.
Samuti on leitud, et kurkumiin on kõige võimsam loodused leiduv põletikuvastane ravim. Väga hästi ravim haavandilist koliidi ja chorni tõve. Imeline soolestiku puhastaja ja tervendaja. Seedesüsteem on inimese “mootor” ja kui see on korras, siis inimene on terve ja nooruslik.
Vananemisel on palju erinevaid põhjuseid, alates oksüdatiivsest stressist kuni rakkude lagunemiseni kuni telomeeride pikkuse vähenemiseni, ja on leitud, et kurkumiin mõjutab paljusid neid positiivselt.
8. Seleen
Seleen on mikroelement, mis hoiab ära E-vitamiini vaeguse. Seda saab dieedi või toidulisandite kaudu. Uued uuringud näitavad, et seleen võib mängida olulist rolli vananemise vastu võitlemisel, eriti kui tegemist on vanusega seotud häirete ja haigustega, nagu kasvajad ja südame-veresoonkonna haigused.
Seleeni on seostatud ka pikemate telomeeridega – meie kromosoomide otstes paiknevate korkidega, mis otsustavad, kui kiiresti meie rakud vananevad. Ja on leitud, et madala seleenisisaldusega vanematel täiskasvanutel on oluliselt suurem suremus kui neil, kellel on kõrge seleenisisaldus.
Seleeni vananemisvastase toime kohta pole aga veel uuritud ja paljud kõige lootustandvamad uuringud on veel uued. Aja jooksul võib seleen osutuda vananemisvastaseks superkangelaseks, kuid praegu jääb see lootustandvaks taustamängijaks.
Tugevad ja tõhusad elemendid
Vitamiinid on ühed meie tugevaimad relvad vananemisvastases võitluses, kuid kahjuks ei saa me mõnikord vajalikku kogust ainult dieediga. Hea toidulisandite rutiiniga saame aga võidelda vananemise sümptomitega, olgu selleks siis kortsud ja peened jooned, naha lõtvumine, kognitiivsete funktsioonide langus või halb füüsiline tervis.
Kõik vitamiinid ei ole vananemise vastu võitlemisel kasulikud ja mõned vitamiinid ei pruugi anda erilist vananemisvastast kasu, mida me konkreetselt otsime. Seetõttu on oluline olla kursis uusimate uuringute kohta selle kohta, millised vitamiinid mille vastu võitlevad. Kui aga oleme teadmistega relvastatud, võivad vitamiinid olla võimas vananemisvastane vahend.
Artikli allikas: https://scitechdaily.com/8-anti-aging-vitamins-and-nutrients-that-actually-work-ranked/
Kuidas hoolitseda lisaks kehale ka vaimu ja hinge eest?
Loe lisaks:
