Uuring kinnitab, et ketogeenne dieet on mitmes aspektis tõhusam kui süsivesikuterikkad
dieedid, pakkudes eeliseid kehakaalu langetamisel, ainevahetuse parandamisel, põletiku
vähendamisel ning isegi psühholoogilises heaolus.
Miks keto dieet töötab? Teaduspõhine ülevaade kaalulangetuse ja tervise kasudest
Ketogeense toitumise artikkel põhineb teadusliku uuringu https://www.mdpi.com/2072-
6643/17/6/965 kokkuvõttel.
Sissejuhatus
Viimaste aastakümnete jooksul on rasvumine muutunud üheks suurimaks rahvatervise probleemiks kogu maailmas. Hoolimata erinevatest toitumissoovitustest ja -juhenditest, on ülekaalulisuse ja rasvumise levik endiselt tõusutrendis. Seetõttu pöörduvad nii inimesed kui ka tervishoiutöötajad alternatiivsete toitumisstrateegiate poole, sealhulgas ketogeense dieedi juurde.
Ketogeenne dieet on kõrge rasvasisaldusega, mõõduka valgu ja väga madala süsivesikute sisaldusega toitumisviis, mis viib keha ketoosi seisundisse. Ketoos tähendab, et keha hakkab energia saamiseks põletama rasvu ja tootma ketokehasid, vähendades samal ajal insuliini taset ja parandades ainevahetust.
Teaduspõhine ülevaade ketogeense dieedi tõhususest
Keto elustiil: Kaalulangetus, diabeedi tagasipööramine ja parem enesetunne
Käesolev artikkel põhineb teadusuuringul “Ketogenic Diets for Body Weight Loss: A Comparison with Other Diets”, mis võrdleb ketogeenset dieeti teiste populaarsete kaalulangetusmeetoditega. Teadusuuringus leiti, et ketogeenne dieet on kaalulangetamisel sageli tõhusam kui süsivesikuterikkad dieedid, kuna see aitab paremini reguleerida söögiisu, vähendada insuliiniresistentsust ja põletikku ning tagada püsivama kehakaalu languse.
Ketogeense dieedi peamised eelised on:
- Kiirem esialgne kaalulangus – vähendatud süsivesikute tarbimine viib glükogeeni ja sellega seotud vee kaotamiseni.
- Parema söögiisu kontroll – ketoonid ja stabiliseeritud veresuhkur vähendavad nälga.
- Insuliinitundlikkuse paranemine – madalam süsivesikute tarbimine aitab reguleerida veresuhkru taset ja vähendab diabeediriski.
- Vähendatud põletik ja oksüdatiivne stress – ketoonid avaldavad positiivset mõju põletikumarkeritele, mis on seotud krooniliste haigustega.
Ketogeenne dieet ja 2. tüüpi diabeedi tagasipööramine
Üha rohkem teadusuuringuid näitab, et ketogeenne dieet võib aidata 2. tüüpi diabeedi tagasipööramisel või kontrolli all hoidmisel. Kuna keto dieet vähendab märkimisväärselt süsivesikute tarbimist, siis veresuhkru tasemed stabiliseeruvad ning insuliinitundlikkus paraneb. Mitmed uuringud on näidanud, et ketogeensel dieedil olevad diabeetikud lõpetavad sageli veresuhkrut langetavate ravimite kasutamise või vähendavad nende vajadust oluliselt. Lisaks aitab keto dieet alandada põletikku ja oksüdatiivset stressi, mis on diabeedi süvenemise üks olulisi tegureid.
Teadusuuringutes on leitud, et ketogeenne dieet võib:
- Alandada HbA1c taset, mis on pikaajaline veresuhkru kontrolli näitaja.
- Vähendada insuliiniresistentsust, aidates kehal paremini töödelda glükoosi.
- Alandada triglütseriide ja parandada kolesterooliprofiili, mis on südame-veresoonkonna haiguste riskitegurid.
- Vähendada vajadust diabeediravimite järele, parandades loomulikku veresuhkru reguleerimist.
Kui soovid saada individuaalset nõustamist ja praktilisi juhiseid 2. tüüpi diabeedi tagasipööramiseks ketogeense dieediga, siis Annika Urm pakub spetsiaalset programmi:
2. tüüpi diabeedi tagasipööramine + 1 kuu konsultatsioon
1. Ketogeense dieedi peamised eelised võrreldes teiste dieetidega
1.1. Paranenud söögiisu ja küllastustunde reguleerimine – Ketogeenne dieet vähendab näljahormoon greliini taset ja suurendab küllastushormoonide (nt GLP-1) taset. Nälja ja isu vähenemine muudab kaalulanguse kergemaks, kuna inimene sööb loomulikult vähem ilma teadliku kaloripiiranguta.
1.2. Kiirem esialgne kaalulangus – Ketogeensel dieedil toimub esimestel nädalatel keskmiselt 4,5 kg kaalulangus, mis tuleneb: Glükogeenivarude tühjenemisest – iga gramm glükogeeni hoiab kinni umbes 3 g vett. Insuliinitaseme langusest, mis soodustab naatriumi ja vee väljutamist neerude kaudu. Algne kiire kaalulangus suurendab motivatsiooni, muutes dieedi järgimise lihtsamaks.
1.3. Veresuhkru ja insuliinitundlikkuse paranemine
- Ketogeenne dieet alandab HbA1c taset ja stabiliseerib veresuhkrut, mis on oluline diabeetikutele.
- Randomiseeritud kontrollitud uuringud (RCT) näitavad, et insuliinitase langeb märkimisväärselt, vähendades insuliiniresistentsust.
- Süsivesikute piiramine vähendab veresuhkru kõikumisi, ennetades “hüpoglükeemilist nälga”.
1.4. Põletiku vähenemine
- Ketogeenne dieet vähendab põletikumarkereid, nagu TNF-α ja IL-6.
- Ketoonkeha beeta-hüdroksübutüraat (BHB) pärsib NLRP3 inflammasoomi, mis mängib rolli paljude krooniliste haiguste puhul.
- Ketogeenne dieet on eriti kasulik ülekaalulisuse ja metaboolsete haigustega seotud põletike vähendamiseks.
1.5. Väiksem vajadus rasvumise raviks kasutatavate ravimite järele
Ketogeenne dieet võib asendada või vähendada kaalulangusravimite vajadust, sest see:
- Vähendab söögiisu sarnaselt liraglutiidi ja semaglutiidi tüüpi ravimitele.
- Parandab veresuhkru kontrolli, vähendades insuliinivajadust.
- Aitab saavutada looduslikku kaloripiirangut, ilma et tekiks sundmõtteid söögist.
1.6. Psühholoogilised eelised ja mõju ajule
- Ketogeenne dieet vähendab stressi ja ärevust, parandades meeleolu ja kognitiivset funktsiooni.
- Uuringud näitavad, et ketogeenne dieet vähendab depressiooni sümptomeid ja aitab toidusõltuvuse vastu.
- Neuroinflammatsiooni ja oksüdatiivse stressi vähenemine toetab ajutegevust ja ennetada neurodegeneratiivseid haigusi.
1.7. Potentsiaalne mõju sõltuvushäiretele ja toidusõltuvusele
- Ketogeenne dieet võib vähendada alkoholisõltuvust, sest ketoonid aitavad ajus stabiliseerida neurotransmittereid.
- Uuringud viitavad, et ketogeenne dieet võib vähendada isusid ületarbimise ja liigsöömise korral, vähendades veresuhkru kõikumisi.
2. Meta-analüüsid ja randomiseeritud uuringud kinnitavad ketogeense dieedi tõhusust
- 2024. aasta meta-analüüs (11 RCT-d): keskmine kaalulangus −9.13 kg, vööümbermõõdu vähenemine −7.62 cm ja keharasva kadu −5.32 kg.
- 2022. aasta meta-analüüs (T2DM patsientidel): HbA1c langus −6.7 mmol/mol (3 kuuga); kaalulangus −2.91 kg (3 kuuga), −2.84 kg (6 kuuga).
- 2023. aasta meta-analüüs (110 RCT-d): iga 10% süsivesikute vähendamine tõi kaasa −1.15 kg kaalulanguse 12 kuuga.
3. Kas ketogeenne dieet on kõigile sobiv?
Ketogeenne dieet ei pruugi sobida kõigile, ning teatud olukordades on vajalik meditsiiniline järelvalve:
- Tõsised ainevahetushäired, nt rasvhapete oksüdatsioonihäired või püruvaadi karboksülaasi puudulikkus.
- II tüüpi diabeediga patsiendid, kes võtavad hüpoglükeemilisi ravimeid – nende annust tuleb jälgida.
- Hüpertensiooniga patsiendid, kes võtavad vererõhku alandavaid ravimeid – annust võib olla vaja vähendada.
3.1. Kõrvaltoimed ja keto-gripp
- Esimesed nädalad võivad tekitada peavalu, väsimust, letargiat ja kõhukinnisust.
- Enamasti on need lühiajalised sümptomid, mida saab leevendada elektrolüütide tasakaalu hoidmise ja vee joomisega.
- Toitumise tasakaalustamine on oluline – kaalium, magneesium ja muud mineraalid peavad olema piisavalt saadaval.
4. Kokkuvõte ja järeldus
Teaduslikud tõendid kinnitavad, et ketogeenne dieet on tõhus kaalulangetamisel ja tervisenäitajate parandamisel:
- Kiirem kaalulangus võrreldes süsivesikuterikaste dieetidega.
- Veresuhkru ja insuliinitundlikkuse paranemine, aidates eriti diabeediga patsiente.
- Põletiku vähenemine, mis on seotud paljude krooniliste haigustega.
- Vähenenud isu ja parem söögiisu reguleerimine, mis muudab dieedist kinnipidamise lihtsamaks.
- Positiivne mõju ajule ja psüühikale, vähendades stressi ja parandades kognitiivset funktsiooni.
- Väiksem vajadus ravimite järele, kuna dieet ise aitab stabiliseerida ainevahetust ja veresuhkru taset.
Järeldus: Ketogeenne dieet on teaduslikult tõestatud kui tõhus strateegia kaalulangetuseks ja metaboolse tervise parandamiseks. Kuigi ketogeenne dieet ei sobi 100% kõigile ja teatud juhtudel vajab meditsiinilist järelvalvet, taastab see mitokondrite funktsiooni ning pakub ainulaadseid terviseeeliseid, mis ulatuvad kaugemale pelgalt kaalulangusest. See on täiesti uuel tasemel tervise ja energia taastamine, toetades biohakkimist.
Carnivore dieedi eelised teaduspõhise ülevaate põhjal
Artiklis tuuakse eraldi välja ka carnivore ketogeense dieedi eelised ehk siis ainult loomsete produktidest toitumine ehk Carnivore dieet: liha, muna, piim, juust, kala, kana
1. Veelgi sügavam ketoos ja kiirem rasvapõletus
Carnivore dieet on süsivesikutevaba ja viib keha sügavamasse ketoosi kui tavaline ketogeenne dieet. See soodustab kiiremat rasvapõletust ja kiirendab ainevahetust.
2. Parem insuliinitundlikkus ja veresuhkru stabiilsus
Ilma süsivesikuteta väheneb veresuhkru kõikumine täielikult, mis stabiliseerib insuliinitaset ja võib aidata 2. tüüpi diabeedi tagasipööramisel.
3. Vähenenud põletik ja parem immuunsüsteem
Ilma taimsest toidust pärit põletikku soodustavate ühenditeta (nt lektiinid, oksalaadid, fütaadid) võib carnivore dieet vähendada kroonilist põletikku, mis on paljude haiguste juurpõhjus.
4. Optimaalne aju- ja närvisüsteemi tervis
Rasvade ja valkude rohkus toetab aju funktsioone, vähendab neuroinflammatsiooni ja võib parandada keskendumisvõimet ning meeleolu.
5. Sooletervise paranemine
Paljud inimesed kogevad carnivore dieedil vähem seedimisprobleeme, kuna see kõrvaldab raskesti seeditavad kiudained ja taimsed antinutriendid, mis võivad tekitada puhitusi ja ärritada soolestikku.
6. Kõrge toitainetihedus ja paremini omastatavad mineraalid
Lihas ja elundites sisalduvad toitained, nagu heemraud, B12-vitamiin, omega-3-rasvhapped ja tsink, on inimorganismile kergemini omastatavad kui taimsetest allikatest saadavad toitained.
7. Lihtsus ja kergem järgimine
Carnivore dieet kõrvaldab toidugrupid, mida on raske tasakaalustada, ning muudab toitumise lihtsamaks ja selgemaks, vähendades söömisega seotud otsustamisväsimust.
Kokkuvõtteks
Carnivore dieet on süsivesikutevaba toitumisviis, mis viib keha sügavamasse ketoosi, parandab ainevahetust, vähendab põletikku, stabiliseerib veresuhkrut ning toetab optimaalselt aju- ja sooletervist, pakkudes maksimaalset toitainete omastamist loomsetest allikatest.
Annika Urm Teaduspõhine Low Carb ja Keto toitumine tuleb tuua diabeedi ravis esimesele kohale
Annika Urm on Ketogeense, Low Carb, Sugar free ja Keto ehk LCHF (low carb, high fat) toitumise spetsialist ja kahe suhkruvaba raamatu autor mis on madalate süsivesikutega toitumise teejuhiks nii diabeetikule kui ka tava inimesele, kes soovib suhkrust loobuda ja alustada madalate süsiveiskutega tervisliku elustiili.
Annika Urm – Keto dieedi ja elustiili ekspert
Annika Urm on tervise- ja toitumisnõustaja, kes on spetsialiseerunud ketogeensele ja madala süsivesikusisaldusega toitumisele. Ta on loonud mitmeid teenuseid ja tooteid, mis aitavad inimestel alustada ja järgida tervislikku keto elustiili. Kui oled huvitatud keto dieedi alustamisest või vajad personaalseid nõuandeid, siis Annika Urm pakub mitmeid kasulikke teenuseid:
Keto Dieedi Stardipakett + 14 päeva Nõustamist TASUTA!
Keto dieedi individuaalne menüü + 14 päeva konsultatsioon Vaata lähemalt
2. tüübi diabeedi tagasipööramine + 1 kuu konsultatsioon
Vaata lähemalt
1H ÜLDINE KONSULTATSIOON ANNIKA URM – 100.00€
Broneeri aeg
Low Carb & Keto Dieedi Menüü koos nõuannetega + 14 päeva konsultatsioon
Vaata lähemalt
Ketogeenne dieet ei ole pelgalt kaalulangetusvahend, vaid see võib parandada ka üldist tervist ja elukvaliteeti. Kui soovid saada individuaalset nõustamist ja praktilisi juhiseid keto toitumise kohta, siis Annika Urm on õige inimene, kelle poole pöörduda!
Suhkruvaba kokaraamatud – gluteenivabad, keto ja madala süsivesikusisaldusega retseptid
„SUHKRUVABA“ kokaraamat on Eestis esimene, mis õpetab valmistama suhkruvaba, gluteenivaba ja keto-toitu! Osta kokaraamat
Annika Urm Tervisekool: Suhkruvaba magus elu on võimalik. Intervjuu Annika Urmiga, kes tegi valmis teise suhkruvaba raamatu – SUHKRUVABA.JÕULUD
Annika Urm Tervisekool: Teaduspõhine Low Carb ja Keto toitumise analüüs: Parim ravi paljudele haigustele sh. Diabeedile
Annika Urm Tervisekool avaldab kolesterooli kohta tõendite põhise teaduslikult tõendatud info
Kolesterool ja põletik – Mis tegelikult põhjustab veresoonte haigusi?
Ketogeense dieedi oluline roll neuroloogiliste haiguste ravis
Annika Urm Tõestatud: Eestis ei kehti inimeste kaitseks süütuse presumptsioon ja Põhiseadus
Health Low Carb and Keto diet for diabetes: The Best treatment for many diseases incl. Diabetes
Golden Stevia leivasegud – suhkruvabad, gluteenivabad, GMO vabad, madalad süsivesikud, tervislikud, lihtne valmistada, lihtne osta
Rahvusvaheline Diabeedipäev 14.11.2022 . Mida teha selleks, et seda päeva ei peaks tähistama või meenutama. Üleskutse
Tervis: Mis on vahelduv paastumine ja kas see on tervisele kasulik
https://fonte.news/mis-on-vahelduv-paastumine-ja-kas-see-on-tervisele-kasulik/
AU News Today Read more: https://news.annikaurm.com/
Who is Annika Urm read here: https://annikaurm.com/
https://annikaurm.com/2021/10/30/who-is-annika-urm
Seadista ennast õigele teele:
39
