Mõned päevad tagasi ilmunud uus uuring näitab, et vahelduv paastumine võib veresuhkrut tõhusamalt kontrollida kui II tüüpi diabeediga inimeste populaarsed diabeediravimid.
Osalejad, kes järgisid vahelduvat paastudieeti 5:2 – toitusid viis päeva normaalselt ja vähendasid kahe päeva jooksul kaloreid –, olid paremad veresuhkru tasemed ja suurem kaalulangus kui tavaliste diabeediravimite puhul. See viitab sellele, et dieedi muutmine võib olla tõhus meetod diabeedi juhtimiseks.
Uuringu tipphetked ja peamised leiud
Uuringus EARLY [Uuring äsja diagnoositud ülekaalulise/rasvunud 2. tüüpi diabeedi ravi kohta], mis on randomiseeritud kliiniline uuring, mis viidi läbi üheksas Hiina keskuses, hinnati vahelduva tühja kõhuga dieedi mõju veresuhkru kontrollile II tüüpi diabeediga täiskasvanutel.
Uuringus osales 405 osalejat, kes jagunesid kolme rühma: üks järgis 5:2 tühja kõhuga dieeti koos toidukorra asendamisega (MR) ja ülejäänud kaks võtsid kas metformiini või empagliflosiini (2. tüüpi diabeedi ravimid).
Vahekorras 5:2 vahelduva paastudieedi järgijatel oli igal nädalal kaks mitte järjestikust paastupäeva, mille jooksul nad tarbisid madala kalorsusega toidukorra asendustoodet, piirates tarbimise 500 kalorini naistel ja 600 kalorini meestel.
Ülejäänud viiel päeval sõid nad oma tavalist hommiku- ja lõunasööki, kuid õhtusöögiks kasutasid teist eineasendustoodet, jälgides samal ajal üldist kaloritarbimist.
Kõik osalejad said toitumisspetsialistidelt ja teadusarstidelt põhjalikud toitumis- ja treeningjuhised ning üldise diabeedihariduse.
16 nädala jooksul langes vahelduva tühja kõhuga dieedil 5:2 osalejatel hemoglobiini A1c (HbA1c) tase märkimisväärselt, mis on veresuhkru kontrolli põhinäitaja. Paastumise rühmas oli keskmine langus 1,9 protsenti, metformiini rühmas 1,6 protsenti ja empagliflosiini rühmas 1,5 protsenti.
Uuring teatas ka märkimisväärsest kaalulangusest paastu dieedil olevate inimeste jaoks. 5:2 rühmas osalejad kaotasid keskmiselt 21 naela, metformiini rühmas 12 naela ja empagliflosiini rühmas 13 naela.
Uuringus jõuti järeldusele, et “5:2 MR-lähenemine võib olla tõhus esmane elustiili sekkumine diabeedivastaste ravimite asemel II tüüpi diabeediga patsientidele.”
Vahelduv paastumine ja diabeet
Vahelduv paastumine on pälvinud märkimisväärset tähelepanu selle võimaliku kasu tõttu veresuhkru taseme reguleerimisel, eriti II tüüpi diabeediga inimestel. Vahepealse paastumise juhtiva eksperdi ja raamatu “Diabeedikoodeks” autori dr Jason Fungi sõnul aitab kalorite tarbimise piiramine teatud päevadel stabiliseerida veresuhkru taset, parandada insuliinitundlikkust ja vähendada diabeediga seotud tüsistuste riski.
Paastumine võimaldab teie kehal vähendada insuliini taset ja põletada energia saamiseks salvestatud rasva, parandades insuliinitundlikkust. See tähendab, et teie rakud suudavad paremini kasutada glükoosi, vähendades üldist veresuhkru taset. Ajakirjas Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism avaldatud 2023. aasta uuring näitas, et 47 protsenti vahelduva tühja kõhuga osalejatest saavutas diabeedi remissiooni.
“See pole midagi enamat ega vähemat, kui anda oma kehale puhkust ja lasta tal põletada ära kogu see energia, mille olete varunud, sest see on loomulik asi, mida teha, kui olete talletanud liiga palju, ” ütles dr Fung esitletud kõnes. konverentsil “Mõtteaine 2023: Rasvumise ja diabeedi väljakutse vastuvõtmine”.
Teises 2022. aasta uuringus , mis avaldati ajakirjas International Journal of Endocrinology, leiti, et vahelduv paastumine parandab metaboolse sündroomiga patsientidel oluliselt vere glükoosi- ja lipiidide taset ning insuliiniresistentsust. Metaanalüüs näitas tühja kõhu veresuhkru, HbA1c, insuliini taseme ja kehakaalu langust. Uuringus jõuti järeldusele: “Vahelduval tühja kõhuga dieedil on teatud terapeutiline toime metaboolse sündroomiga patsientide vere glükoosi- ja lipiidide sisaldusele ning see parandab oluliselt insuliiniresistentsust.”
Juhitav lähenemine
5:2 vahelduva paastumise meetod on oma juhitava struktuuri tõttu osutunud paljutõotavaks. See lähenemisviis võimaldab inimestel säilitada oma tavapärast elustiili suurema osa nädalast, saades samal ajal paastumisest kasu. Need uuringud rõhutavad vahelduva paastumise potentsiaali praktilise, mittefarmatseutilise lähenemisviisina II tüüpi diabeedi ravis, pakkudes paindlikku võimalust elustiilipõhist sekkumist otsivatele patsientidele.
” 2. tüüpi diabeediga (T2D) inimestega tehtud uuringud on näidanud, et vahelduv paastumine võib põhjustada kehakaalu langust, glükeemilise kontrolli paranemist ja isegi mõnel juhul diabeedi remissiooni, ” ütles Johns Hopkins Medicine’i endokrinoloog dr Andrew Demidowich. ütles The Epoch Times e-kirjas. “See ei tähenda, et vahelduv paastumine toimib või on isegi ohutu kõigile, kellel on T2D, kuid see toitumisstrateegia on paljulubav aktiivse uurimistöö valdkond.”
Praktilised näpunäited vahelduva paastu rakendamiseks
Dr Demidowich pakub praktilisi näpunäiteid ja kaalutlusi neile, kes on huvitatud vahelduva paastu dieedi proovimisest.
- Alustage järk-järgult: kui olete paastuga uustulnuk, leevendage seda, vähendades paastupäevadel järk-järgult kalorite tarbimist. See võib aidata teie kehal kohaneda ja muuta ülemineku sujuvamaks.
- Valige toitainerikkad toidud: paastupäevadel keskenduge madala kalorsusega ja toitainerikka toidu söömisele. Uuringus kasutatud toidukorda asendavad tooted pakkusid olulisi toitaineid, hoides kalorite tarbimise madalana. Saate luua sarnaseid eineid lahjade valkude, köögiviljade ja tervislike rasvadega.
- Püsige hüdreeritud: rohke vee joomine on ülioluline, eriti paastupäevadel. Niisutamine aitab kontrollida näljatunnet ja hoiab keha optimaalses toimimises.
- Jälgige oma edusamme: pidage toidupäevikut, et jälgida oma tarbimist ja enesetunnet pärast söömist. Veresuhkru taseme, kehakaalu ja üldise tervise jälgimine aitab teil mõista, kuidas vahelduv paastumine teie keha mõjutab.
- Konsulteerige tervishoiutöötajaga. Enne uue toitumisrežiimi alustamist, eriti kui teil on mõni haigus, näiteks diabeet, on oluline konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga. Nad võivad anda isikupärast nõu ja tagada, et dieet on teie jaoks ohutu.
Nende näpunäidete rakendamine võib muuta vahelduva tühja kõhuga dieedi paremini juhitavaks ja tõhusamaks, võimaldades teil kogeda selle potentsiaalset kasu veresuhkru kontrollile ja üldisele tervisele.
Artikli allikas: Sheramy Tsai The Epoch Timesi kaudu
Loe lisaks:
