Alzheimer on kiirelt tulema, kui sa ei hooli oma ajust. See pole enam vanaduse haigus vaid aina nooremad inimesed on selle probleemiga seotud. Ajule on suureks ohuks kaasaegne nutitehnika, vähene kirjutamine käega, Insuliiniresistentsus – mis tekib alkoholi, suhkru ja süsivesikute liigtarbimisest. Moodne meditsiin on rääkinud sajandeid, et Alzheimer on pärilik ja geneetiline haigus, kuid terviseprobleemid algavad ikka toidust, õhust, veest, elustiilist ja keskkonnast. On veel paljud tegurid, mis ohustavad igapäevaselt aju. Mis need ohud on ja millised on lihtsad lahendused aju tervise parandamiseks?
10 asja, mida iga päev oma aju abistamiseks teha
Kuigi teie aju mõjutab kõike, mida teete, ei mõtle te sellele ilmselt sõna otseses mõttes palju. Kui tark sõnamäng kõrvale jätta, kui sageli mõtlete tegelikult sellele, mida teie aju tervena püsimiseks vajada võib? Arvestades asjaolu, et teie aju mõjutab teie elu kõiki aspekte – alates õnnest ja tervisest kuni suhete ja puhkuseni – on oluline, et mõistaksite, kuidas selle eest hoolt kanda.
Kuigi vananemisel ja geenidel on teatud mõju, ei pruugi neil olla lõplikku sõna teie aju saatuse kohta. Teie aju eluaegne neuroplastilisus võimaldab teil selle tervist pidevalt mõjutada, lähtudes sellest, kuidas sööte, magate, treenite, väljendate end, juhite stressi ja palju muud. Tänased tegevused, hoiakud ja mõtted ning igapäevased elustiilivalikud mängivad teie aju tervises olulist rolli.
Kuna enam kui 5 miljonit ameeriklast põeb Alzheimeri tõbe ja 2050. aastaks peaks selle all kannatama tervelt 16 miljonit, 1 ajuhooldus ei ole teema, mida eirata. Alustage juba täna, vaadates üle järgmised 10 toimingut, mida saate teha iga päev, et oma aju tervist positiivselt mõjutada. 2
1. Magage korralikult
Umbes iga kolmas ameeriklane magab vähem kui seitse tundi öösel ja hinnanguliselt 83,6 miljonit täiskasvanut USA-s on unepuuduses. 3 , 4 Kui töötate öises vahetuses, teil on unehäire, näiteks uneapnoe, või veedate öösel palju aega elektrooniliste vidinate ees, võite kannatada unepuuduse käes. Eriti kui teie harjumus on magada viis või vähem tundi öösel, võite seada end ohtu kognitiivsete funktsioonide halvenemise ja mäluprobleemide tekkeks, mis vananedes ainult süvenevad.
Dr Paul Mathew, Harvardi Meditsiinikooli neuroloog ja neuroloogia assistent, rõhutab une väärtust teie üldisele tervisele ja heaolule. Ta ütleb: 5
“Uni on inimese eksistentsi kriitilise tähtsusega komponent. Inimesed veedavad keskmiselt umbes 25–35 protsenti oma elust magades. Uni võimaldab nii kehal kui ka ajul puhata ja taastuda igapäevaelu stressist. Sellisena võivad unehäired tekkida. põhjustada mitmeid terviseprobleeme ja ravimata jätmisel kohutavaid tagajärgi.
Isegi kui une kestus on hea, võib une kvaliteet olla üsna halb. Inimesed, kes ärkavad öösel mitu korda, võivad mõnel ööl olla nulltunnise sügava ja kosutava unega. Halb une kogus ja/või kvaliteet võib põhjustada liigset päevast unisust… kroonilist väsimust, peavalu, meeleoluhäireid, ärrituvust, kehva mälu ja kognitiivseid düsfunktsioone.“
National Sleep Foundation pakub kolm näpunäidet, et toetada teie keha vajadust kvaliteetse une järele: 6
- Muutke oma ärkamisaega nädalavahetustel mitte rohkem kui tunni võrra oma tööpäeva ajakavast, et toetada paremini ühtset une-ärkveloleku ajakava, mida tuntakse ka kui teie keha ööpäevarütmi.
- Tehke nädalavahetuse pärastlõunal 20-30-minutiline uinak , ideaaljuhul kella 14-15 vahel
- Hoidke oma uinakud lühemal küljel , et pärast neid ei tunneks uinakut või uinakut ning et enne magamaminekut ei tekiks liiga ärkvel
Olenemata teie lähenemisviisist, näitavad uuringud, et täiskasvanud vajavad umbes kaheksa tundi öösel und. Eakate, noorte, teismeliste ja laste unevajadused on erinevad. Kui te pole kindel, kui palju magada peaksite, vaadake unevajadused vastavalt oma vanusele üle. Öösel kantava treeningujälgija kasutamine võib aidata teil oma uneharjumustest paremini aru saada.
2. Treeni oma teadvuseta meelt
Dokumentaalfilmi ” Automaatne aju: teadvuseta mõistuse maagia ” kohaselt juhib teie alateadvus umbes 90% kõigest, mida teete, olenemata sellest, kas magate või ärkvel.
Võite olla üllatunud, kui saate teada, et teie teadlik meel mängib teie elu juhtimisel vaid väikest rolli. Tegelikkuses on suurem osa sellest, mida te iga päev mõtlete, ütlete ja teete, teie “automaatse” ehk teadvuseta aju (tuntud ka kui teie alateadvuse) funktsioon. Ilma et te seda täielikult mõistaksite, juhib teie aju teie elu sisuliselt autopiloodil.
Kuna teie alateadvus mängib nii suurt rolli, on teile kasulik selle parem mõistmine, mis aitab teil seda täielikult ära kasutada. Writing Psychology Today, Matt James, Ph.D., Empowerment Partnershipi president ja neurolingvistilise programmeerimise meistertreener, omistab teie teadvuseta ajule mitmeid omadusi. Nende hulgas, väidab James, teie teadvuseta aju: 7
• Käitub nagu väike laps – sarnaselt väikese lapsega vajab ka teie alateadvus selgeid, üksikasjalikke juhiseid ja palju meeldetuletusi. See võtab juhiseid sõna-sõnalt, seega andke sellele kindlasti konkreetsed (ja positiivsed) juhised.
• Suhtleb emotsioonide ja sümbolite kaudu – teie tähelepanu kiireks võitmiseks kasutab teie alateadvus tundeid, kujutluspilte ja sümboleid. Teie ülesanne on aru saada, mida need tähendavad.
• Käsitleb ainult positiivseid asju – negatiivseid sõnu nagu “ära”, “ei” või “ei” ignoreerib teie teadvuseta meel suures osas. Sel põhjusel on parem öelda: “Ma parandan oma tervist, vältides suitsetamist”, mitte “ma ei taha suitsetada”. Saate kasutada ka loomingulist pildistamist, et keskenduda oma mõtetele positiivsetele mõtetele.
Kuna teie alateadlik meel mõjutab teie elu kõikehõlmavalt, saate selle jõudu aktiivselt rakendada ja suunata selle mõju positiivsel, elu andval viisil: 8
• Enda kunstiline väljendamine — Kunstilised ettevõtmised, nagu värvimine, joonistamine või maalimine, kasutavad teie alateadvust, lastes teie loovusel pinnale tulla ja jättes ruumi teie tõeliste tunnete väljendamiseks. Kuna eesmärk on kasutada oma teadvuseta meelt, ei pea te olema suurepärane kunstnik, vaid lihtsalt loomeprotsessile avatud.
• Soovitud tulemuste harjutamine – Suurepärane viis uue tegevuse, oskuse või mõtte oma alateadlikku meeltesse programmeerimiseks on seda harjutada ja korrata, kuni see juurdub. Sarnaselt lugematute laulude ja kõlksudega, mis teie alateadvuses on, saate harjutada uusi hoiakuid, ideid, tulemusi ja mõtteid, mida soovite reaalsuseks muuta.
Korrates sageli valjusti, mida soovite, aitate oma alateadvusel soovitud tulemusi saavutada ja saavutada.
• Ülevaatamine enne magamaminekut – suurepärane viis uute materjalide (nt eksamimaterjali, eesmärkide, esitluste või kõnede) õppimiseks on see läbi vaadata vahetult enne magamaminekut. See aitab sisu üle kanda teie alateadvusesse, asetades selle uinumisel teie mõtete esiplaanile ja potentsiaalselt mõjutada teie unenägude sisu.
3. Keskenduge ühele ülesandele korraga
Multitegumtööd peetakse tõhusamaks kui ühemõtteline keskendumine, kuid tunnete end rahulikumalt ja lõdvestunult, kui otsustate keskenduda ühele ülesandele korraga. Mõelge viimatisele korrale, kui proovisite õhtusööki valmistades või oma meili vaadates sõbraga telefonis rääkida. Vean kihla, et jätsid suure osa sellest, mida su sõber rääkis, kahe silma vahele, sest su aju püüdis aega jagada kahe väga erineva tegevuse vahel.
Stanfordi ülikooli uuringud näitavad, et multitegumtöö vähendab teie tõhusust, kuna teie aju suudab korraga hästi teha ainult ühte asja. Uuringu autorid ütlesid: “Inimesed, keda pommitatakse regulaarselt mitme elektroonilise teabe vooga, ei pööra tähelepanu, ei kontrolli oma mälu ega lülitu ühelt töölt teisele, samuti need, kes eelistavad täita ühte ülesannet korraga.” 9 , 10
Seega laske oma ajul puhkust ja keskenduge ainult ühele ülesandele või inimesele. Võite olla tulemuste üle üllatunud.
4. Treeni regulaarselt
Kui treenite regulaarselt, pole teil mitte ainult tervem keha, vaid ka parem aju. Sõltumata teie vanusest võib treening anda teie kehale ja vaimule tohutult kasu. Kui olete üle 40-aastane, on eriti oluline treeningprogrammi tõhustada, sest teie füüsiline jõud, vastupidavus, tasakaal ja painduvus hakkavad vanuse tõttu langema. Õnneks võib õiget tüüpi harjutuste tegemine aidata teil nende languste vastu võidelda.
Optimaalse kasu saavutamiseks peaksite koostama tervikliku treeningprogrammi, mis sisaldab kõrge intensiivsusega harjutusi , jõutreeningut, põhiharjutusi ja venitusharjutusi. Soovitan teil lisaks tavapärasele treeningrežiimile kaaluda ka kõndimist, mille eesmärk on 10 000–15 000 sammu päevas.
Vältige istumist nii palju kui võimalik – piirake istumist kuni kolme tunnini päevas. Pikaajaline istumine on krooniliste haiguste ja varajase surma riskitegur — isegi kui olete väga heas vormis ja treenite regulaarselt.
Seoses treeningu mõjuga teie ajule on teadlased väitnud, et see võib põhjustada muutusi teie amüloidi prekursorvalgu metaboliseerimisel, aeglustades seeläbi Alzheimeri tõve teket ja progresseerumist. 11 Treening tõstab ka teie valgu PGC-1alfa taset. Uuringud on näidanud, et Alzheimeri tõvega inimestel on ajus vähem PGC-1alfat.
Ajakirjas British Journal of Sports Medicine (12) avaldatud 19 uurimistöö metaanalüüs näitab, et treeningul on tugev ja positiivne mõju 6–35-aastaste inimeste ajule. Uuringu autorid ütlesid, et “äge füüsiline harjutus parandab puberteediealiste laste juhtimisfunktsiooni“ , kaasarvatud noorukid ja noored täiskasvanud.
5. Kirjutage oma mõtted üles
Arvutite, nutitelefonide ja tahvelarvutite levik ning vähenenud rõhuasetus käsitsi kirjutamisele tähendab, et pastapliiatsit ja paberit hõlmav suhtlus muutub üha harvemaks. Sellisena jätab tehnoloogia meid ilma kirjutamise aju eelistest. Näiteks näitavad uuringud, et asjade käsitsi kirjutamine aitab teil teavet paremini sisestada ja tagab selle säilitamise. 13 , 14 Uuringu autorid väitsid: 15
“Isegi kui sülearvuteid kasutatakse ainult märkmete tegemiseks, võivad need ikkagi õppimist halvendada, kuna nende kasutamine põhjustab madalamat töötlemist. Kolmes uuringus leidsime, et sülearvutites märkmeid teinud õpilased saavutasid kontseptuaalsete küsimustega halvemini kui õpilased, kes tegid märkmeid. märgib pika käega.
Näitame … sülearvutite märkmete tegijate kalduvus loenguid sõna-sõnalt transkribeerida, selle asemel et teavet töödelda ja oma sõnadega ümber kujundada, kahjustab õppimist.“
Lisaks võib mõtete paberile panemine aidata teil eemaldada “meelte segaduse”, eriti enne magamaminekut. Kui tunnete end väga stressis ja arvate, et magate seetõttu halvasti, leidke enne magamaminekut aega oma mõtete kirja panemiseks. Lihtsalt võtke välja paberiplokk ja pliiats, seadke taimer viieks kuni kümneks minutiks ja alustage kirjutamist, mis pähe tuleb. Vältige enda toimetamist ja kirjutage sõna otseses mõttes kõike ja kõike, mis pähe tuleb.
Kui neid ei kontrollita, võivad püsivad negatiivsed tunded ja nendega kaasnev emotsionaalne stress teie aju tervist kahjustada. See kehtib isegi siis, kui teete kõike muud – näiteks dieeti, treeningut ja und – “õigesti”. Aja jooksul, kui jääte selle harjumuse juurde – ideaaljuhul iganädalase või isegi igapäevase tegevusena – ühendab teie aju teie alateadvusega, avastades ja pinnale tõstes väärtuslikke teadmisi ja mõtteid, millest te varem teadlik polnud.
Kui te pole kindel, kuidas paberile kirjutades esile kerkivate probleemide ja muredega tegeleda, võite proovida emotsionaalse vabaduse tehnikat (EFT) . See on mugav tööriist, mis hõlmab kerget koputamist üle keha peamiste energiameridiaanide. EFT on kiire ja valutu ning emotsionaalse pagasi mahalaadimiseks saate seda kasutada nii sageli kui vaja.
6. Sööge tervislikku toitu
Järgmised toitumissoovitused on aju tervise säilitamiseks ja Alzheimeri tõve ärahoidmiseks üliolulised:
- Sööge ehtsat toitu, ideaalis orgaanilist – valige kindlasti orgaaniline rohuga toidetud liha ja loomsed saadused. Uuringud on näidanud, et köögiviljad on neis sisalduvate antioksüdantide tõttu eriti kasulikud vanusega seotud kognitiivsete funktsioonide languse aeglustamiseks. Vältige igasuguseid töödeldud toite, kuna need sisaldavad teie ajule teadaolevalt kahjulikke aineid, nagu rafineeritud suhkur, kunstlikud magusained, kleepuvad terad, geneetiliselt muundatud koostisained ja pestitsiidid.
- Asendage rafineeritud süsivesikud tervislike rasvadega – vastupidiselt sellele, mida enamik inimesi arvab, ei vaja teie aju kütuseks süsivesikuid ja suhkruid. See vajab tervislikke rasvu, nagu küllastunud loomsed rasvad ja loomsed oomega-3 rasvhapped, mis on optimaalse ajufunktsiooni jaoks palju olulisemad. Vältige kõiki transrasvu ja hüdrogeenitud rasvu, nagu margariin ja erinevad võitaolised määrded, aga ka taimeõlisid nagu rapsi- ja sojaõli
Tervislikud rasvad toetavad teie mitokondreid – seda teemat käsitletakse põhjalikumalt minu raamatus ” Fat for Fuel “. Tervislikud rasvad, mida oma igapäevasesse dieeti lisada, on järgmised:
- Loomse päritoluga oomega-3, nagu need, mida leidub krilliõlis ja väikestes rasvastes kalades, nagu anšoovis ja sardiinid
- Avokaadod
- Toorest, rohuga toidetud mahepiimast valmistatud või
- Kookospähklid ja kookosõli
- Ghee (selgitatud või)
- Rohuga toidetud liha ja karjatatud linnuliha
- Oliivid ja oliiviõli (Vältige oliiviõliga küpsetamist. Kasutage seda külmana.)
- Orgaanilised karjatatud munakollased
- Toores kakaovõi
- Toorpiimatooted
- Toores pähklid, nagu makadaamiad ja pekanipähklid
- Seemned nagu must seesam, köömned, kanep ja kõrvits
3. Vältige gluteeni ja kaseiini – Peamised tooted, millest selles kategoorias loobuda, on nisu ja pastöriseeritud piimatooted, kuid mitte piimarasvad, näiteks või. Uuringud näitavad, et gluteen mõjutab teie hematoentsefaalbarjääri negatiivselt. Gluteen muudab ka teie soolestiku läbilaskvamaks. See võimaldab valkudel sattuda teie vereringesse, kus nad soodustavad autoimmuunsust ja põletikku, mis mõlemad mängivad rolli Alzheimeri tõve tekkes.
4. Optimeerige oma soolestiku mikrofloorat – te ei saa tugevdada oma soolestiku mikrobioomi mitte ainult töödeldud toidust hoidumisega, vaid ka antibakteriaalsete toodete, antibiootikumide ja fluoritud vee vältimisega. Saate tugevdada oma soolestikku, süües regulaarselt kultiveeritud ja fermenteeritud toite või kasutades kvaliteetseid probiootikume.
Minu 2015. aasta intervjuu dr David Perlmutteriga uurib veenvat seost teie soolestiku mikroobide ja aju tervise vahel, seostades seda neuroloogiliste haigustega, nagu Alzheimeri tõbi.
7. Hoidke oma meel aktiivsena
Meele aktiivsena ja vaimselt stimuleerituna hoidmine on osutunud tõhusaks vastumürkiks kognitiivse languse vastu võitlemisel, eriti vananedes. Arvatakse, et vaimse treeninguga proovile panemine aktiveerib ajus protsesse, mis hoiavad ajurakud elus, toetavad uute närvirakkude kasvu ja soodustavad närvirakkude vahelist suhtlust.
Kui vaatate sageli televiisorit ja arvate, et see on vaimse stimulatsiooni vorm, peate teadma, et see on tegelikult seotud vaimse allakäiguga. 16 Mõned kasulikud tegevused, mida saate teha igas vanuses, et hoida meelt aktiivsena, on järgmised: 17
- Õppige midagi uut, näiteks teist keelt või muusikainstrumenti
- Mängige lauamänge, kaarte või võrgumänge (sotsiaalset sidet soodustavate mängude valimine parandab teie aju tervist veelgi)
- Lugege ja kirjutage regulaarselt
- Lahendage ristsõnu, numbreid või muid mõistatusi; koostada füüsilisi puslesid
- Võtke kursus veebis või kohalikus raamatukogus või kogukonna kolledžis
8. Eemaldage toksiinid
Saate aidata oma aju, eemaldades toksiinid, mis on näidanud, et nad mõjutavad seda negatiivselt (ja ülejäänud keha). Mõned toksiinid, mida peaksite vältima, on järgmised:
•Alumiinium – Alumiinium võib ületada teie hematoentsefaalbarjääri ja on otseselt seotud Alzheimeri tõvega. Alumiiniumi allikate hulka kuuluvad higistamisvastased ained, mittenakkuvad kööginõud ja vaktsiiniadjuvandid.
•Hambaamalgaamplommid – Hambaamalgaamtäidised, mille massist 50% on elavhõbedat, on raskemetallide toksilisuse peamine allikas. Kui teil on amalgaame ja teie tervis on suhteliselt hea, vaadake üle minu elavhõbeda detox-protokoll ja kasutage nende eemaldamiseks bioloogilise hambaarsti teenuseid.
•Gripivaktsiinid – olenemata sellest, mida teile selle tõhususe ja tähtsuse kohta on öeldud, kaaluge enne gripivaktsiini saamist hoolikalt riske. Paljud gripivaktsiinid sisaldavad nii alumiiniumi kui ka elavhõbedat, mis on tervisele tunduvalt kahjulikumad kui haigus ise. Uuringud on ka korduvalt näidanud, et gripivaktsiin toimib harva.
•Statiinid ja antikolinergilised ravimid – Statiinravimid on problemaatilised, kuna need pärsivad kolesterooli sünteesi ja kahandavad teie aju koensüümi Q10, vitamiini K2 ja neurotransmitterite prekursoreid.
Narkootikumid, mis blokeerivad atsetüülkoliini, närvisüsteemi neurotransmitterit, aitavad mõnedel inimestel mälukaotust. 18 , 19 Nende ravimite hulka kuuluvad teatud antidepressandid, antihistamiinikumid, põiekontrolli ravimid, narkootilised valuvaigistid ja uneaparaadid.
•Mobiiltelefonide ja muude traadita tehnoloogiate mikrolainekiirgus – eelmisel aastal avaldas dr Martin Pall teadusliku ülevaate 20 , mis näitab, kuidas mobiiltelefonide, WiFi-ruuterite ning arvutite ja tahvelarvutite mikrolainekiirgus, mis ei ole lennukirežiimis, on selgelt seotud paljude neuropsühhiaatriliste häiretega, sealhulgas Alzheimeri tõbi.
Sellistest seadmetest eralduvad mikrolained suurendavad rakusisest kaltsiumi pingega seotud kaltsiumikanalite (VGCC) kaudu ja üks suurima VGCC-de tihedusega kudesid on teie aju. Kui need VGCC-d on stimuleeritud, vallandavad nad neurotransmitterite, neuroendokriinsete hormoonide ja väga kahjulike reaktiivsete hapnikuliikide vabanemise, suurendades märkimisväärselt teie riski haigestuda neurodegeneratiivsetesse haigustesse nagu Alzheimeri tõbi.
Selle mehhanismi põhjal näib olevat selge, et krooniline kokkupuude elektromagnetväljadega (EMF) võib mängida dementsuses olulist rolli ja et ühiskonnana peame seda väga tõsiselt võtma. Isiklikul tasandil piirake kindlasti kokkupuudet traadita tehnoloogiaga. Lihtsad meetmed hõlmavad WiFi väljalülitamist öösel, mobiiltelefoni mitte kehal kandmist ega kaasaskantavate telefonide, mobiiltelefonide ja muude elektriseadmete magamistoas hoidmist.
9. Mediteeri
Meditatsioon aitab teil teha tahtliku pausi mõtete voost, mis pidevalt teie meelest sisse ja välja voolab. Mõned inimesed kasutavad seda vaimse kasvu edendamiseks või sisemise rahu leidmiseks, teised aga võimsa lõõgastus- ja stressi vähendamise vahendina.
2012. aastal ajakirjas Frontiers in Human Neuroscience avaldatud uuring kinnitab, et meditatsioonil võib olla pikaajaline mõju teie vaimsele seisundile, kuna see kutsub esile muutusi teie mandelkehas, emotsioonide töötlemisega seotud ajupiirkonnas. Autorid väitsid: 21
„Kaheksa nädalat kestnud koolitust … meditatsioonis tõi kaasa selged muutused mandelkeha aktiveerimises … See leid viitab sellele, et meditatsioonitreening võib mõjutada emotsionaalset töötlemist igapäevaelus, mitte ainult meditatsiooni ajal. See on kooskõlas hüpoteesiga, et … meditatiivsed seisundid … võivad põhjustada vaimse funktsiooni muutuste talumisel.”
Riikliku komplementaarse ja alternatiivse meditsiini keskuse uuringud toetavad ka meditatsiooni kui “vaimse harjutuse” vormi, mis võib aidata reguleerida teie tähelepanu ja emotsioone ning parandada teie heaolu. 22
10. Ole optimistlik
Ajakirjas Social, Cognitive and Affective Neuroscience (23) avaldatud uuring viitab, et terved täiskasvanud, kellel on suurem orbitofrontaalne ajukoor (OFC), kipuvad olema optimistlikumad ja neil on vähem ärevust. Teie OFC on teie aju piirkond, mis asub prefrontaalses ajukoores otse teie silmade taga – see mängib võtmerolli teie emotsioonide ja käitumise reguleerimisel intellektuaalse ja emotsionaalse teabe integreerimise kaudu.
Teadlased usuvad, et teie OFC suurus ennustab teie kalduvust ärevusele või optimismile. Vastavalt Psychology Today, 24 uuringule:
„Näitab, et optimism võib lõpuks kaitsta [teid] ärevuse eest, stimuleerides muutusi OFC-s. Näib, et [te] saate luua tõususpiraali, muutes OFC halli aine mahtu. Tulevastes uuringutes [teadlased] plaanime testida, kas optimismi saab suurendada ja ärevust vähendada, koolitades inimesi OFC-d kaasavate ülesannete täitmiseks või leides viise, kuidas optimismi otse suurendada.“
Juhtteadur Florin Dolcos, Illinoisi ülikooli Beckmani teaduse ja tehnoloogia instituudi psühholoogia ja neuroteaduse dotsent, usub, et optimistlike mõtete kasvatamine võib teie ajule püsivat mõju avaldada. Ta ütles: “Kui saate inimeste reaktsioone treenida, on teooria kohaselt see, et pikema aja jooksul kinnistub nende võime oma reaktsioone hetkehaaval kontrollida lõpuks nende aju struktuuri.” 25
Isegi üks muudatus võib oluliselt muuta
Dementsus ja Alzheimeri tõbi on muutunud nii tavaliseks, et võite alateadlikult aktsepteerida neid seisundeid vananemise, kahetsusväärsete peregeenide või mõlema loomuliku osana. Tõde on see, et saate oma aju positiivselt mõjutada. Eespool pakutud toimingud aitavad tagada, et teie mõistus jääb teravaks ja vastupidavaks paljudeks aastateks.
Soovitan teil valida üks soovitustest ja hakata selle järgi tegutsema juba täna. Ainult ühe muudatuse tegemine võib teie aju tervist oluliselt muuta. Hoolitse oma aju eest ja see hoolitseb sinu eest.
Artikli allikas: Mercola.com
Loe lisaks:
Artiklis kasutatud allikad ja viited:
- 1 Alzheimeri tõve assotsiatsioon, 2017. aasta Alzheimeri tõve faktid ja arvud
- 2 Lifehack, 10 asja, mida saate oma aju kasuks iga päev teha
- 3 Huffington Post, 19. veebruar 2016
- 4 Haiguste tõrje ja ennetamise keskused, 16. veebruar 2016
- 5 Harvardi meditsiinikool, 13. veebruar 2017
- 6 National Sleep Foundation, kas nädalavahetustel on hea magada?
- 7 Psühholoogia täna, 30. juulil 2013
- 8 Operatsioon Meditatsioon, kuus mõtet, kuidas oma alateadvust kontrollida
- 9 Stanford News, 24. august 2009
- 10 Forbes 8. oktoober 2014
- 11 The Journal of Neuroscience, 27. aprill 2005; 25(17): 4217-4221
- 12 British Journal of Sports Medicine 2014; 48(12): 973-979
- 13 The Wall Street Journal, 4. aprill 2016
- 14, 15 Psühholoogiateadus 24. aprill 2014; 25(6): 1159-1168
- 16 Aeg 2. detsember 2015
- 17 WebMD 4. oktoober 2016
- 18 Harvardi meditsiinikool 17. september 2017
- 19. JAMA sisehaiguste märts 2015; 175(3): 401-4017
- 20 Journal of Chemical Neuroanatomy september 2016; 75 B osa: 43-51
- 21 Frontiers in Human Neuroscience 1. november 2012; 6: 292
- 22 Riiklik täiendava ja alternatiivse meditsiini keskus, 4. detsember 2012
- 23 Sotsiaalne kognitiivne ja afektiivne neuroteadus, 1. veebruar 2016; 11(2): 263–271
- 24 Psühholoogia täna, 23. september 2015
- 25 Illinoisi uudistebüroo, 22. september 2015
39
